Kako na preprost način povečati dnevno število prehojenih korakov?

Če svoj delovnik večinoma preživite sede, veste, kako to vpliva na vaše telo in počutje. Bolečine v križu, napetosti v vratu, slabša cirkulacija in splošno slabo počutje. Zato je toliko pomembnejše, da v svoj vsakdanjik vključite aktivnosti, ki so protiutež sedečemu načinu življenja.

Možnosti za gibanje je precej; lahko so to rekreativna skupinska vadba, razgibavanje doma z »vrtnarjenjem«, ples, tek ali hoja, ki je eden najpreprostejših in najučinkovitejših načinov za ohranjanje vitalnosti, kondicije, pozitivnega duha in dobrega imunskega sistema. In nanj stavimo tudi mi!

Na pozitivne učinke »nabiranja« korakov opozarjajo številni strokovnjaki – zdravniki, terapevti, svetovalci in tudi naše pametne naprave – mobilni telefoni, pametne ure, pametne zapestnice, različni drugi števci.

Hoja je osnovna oblika gibanja človeka, ki smo jo zaradi pretežnega sedečega načina dela ter vožnje s prevoznimi sredstvi potisnili na stran. Vendar to lahko spremenite – vključite hojo v svoj vsakdanjik. Ne bom vam žal!

Katere pozitivne učinke prinaša hoja?

1. Pospeši srčni utrip in krepi srčno mišico.
2. Pospeši cirkulacijo vseh telesnih tekočin (kri, limfa).
3. Poveča mišično maso in varuje sklepe.
4. Pripomore k ohranjanju kostne mase.
5. Ugodno vpliva na presnovo in telesno težo.
6. Pripomore k naravni in zdravi drži.
7. Ohranja splošno vitalnost.
8. Pozitivno vpliva na psihično zdravje.

K nabiranju korakov lahko povabite prijatelja, partnerja, otroka in se tako kakovostno družite z najdražjimi.

Splošna meja števila korakov na dan, s katerimi naj bi si podaljšali življenjsko dobo, zdravje in vitalnost, je ocenjena na 10.000. Če korake pretvorimo v kilometre, to pomeni približno 6–7 km, odvisno od koraka in hitrosti.

Za nekoga s sedečim in polnim delovnikom je takšno število korakov na dan (vsaj med delovnim tednom) lahko kar velik zalogaj. Smiselno je, da si izberete svoj cilj, svoje število korakov, ki bi jih želeli dnevno narediti, glede na vaše fizične in časovne zmožnosti.

Zastavite si začetni cilj – npr. 2000 korakov – in ga nato postopoma povečujte. Tako bo motivacija večja in zagon trajnejši.

Poleg tega, da hodi lahko (skoraj) vsak, za tovrstno gibanje potrebujete minimalno opremo – udobno obutev (visoke pete ne bodo primerne) in udobna oblačila. Na sprehod se lahko odpravite v vseh vremenskih razmerah in vseh letnih časih – seveda z dodatno zaščito za manj ugodne dni (dež, sneg, veter). Lahko si zastavite drznejše cilje med dopustom ali konec tedna – npr. dodate še premagovanje višinske razlike s hojo v hribe ali v gore.

Uporaba pametnih ur za spremljanje števila korakov

Če želite vaš napredek spremljati in se resneje »zavezati« k spremljanju količine prehojenih korakov na dan, si omislite uro za štetje korakov – pametno uro.

Lahko je običajna ročna ura, ki ima vključeno digitalno štetje korakov, ali pa športna ura, ki poleg štetja korakov meri ter prikazuje še druge podatke – porabo kilokalorij, kilometre, srčni utrip, raven energije in čas regeneracije, spanec, vremenske razmere, merjenje nadmorske višine. Pametna ura je lahko povezana tudi z vašim mobilnim telefonom, tako da lahko sprejemate telefonske klice, sporočila, ter ima na voljo satelitske povezave, ki vam omogočajo spremljanje poti.

Pametna ura omogoča tudi, da ob nabiranju korakov poslušate glasbo in podkaste.

Pametne ure večinoma vključujejo tudi spletni program, s katerim se lahko povežete prek spleta in podrobneje spremljate svoje gibanje, traso poti, nivo vitalnosti in dnevne/tedenske/mesečne analize. Programi proizvajalcev pametne ure pogosto nudijo tudi dodatne nasvete, usmeritve glede ohranjanja zdravega življenjskega sloga.

Tako kot ima hoja številne pozitivne učinke na vaše zdravje, obstajajo številni izgovori, zakaj vam dnevno zmanjka časa za hojo in gibanje. Ker želimo, da vsak dan naredite nekaj dobrega zase in za svoje zdravje ter da pri tem tudi uživate, vam bomo v nadaljevanju razkrili, kako s preprostimi »triki« dosežete, da se vsak dan dovolj gibate in prehodite optimalno razdaljo.

Učinkoviti triki za več korakov

Začnimo doma. Če živite v večnadstropni stavbi, se namesto z dvigalom odpravite iz stanovanja ali vanj po stopnicah. Parkirnega mesta ne iščite najbližje vhodu, ampak parkirajte malo dlje. Tako se boste razgibali po vožnji z avtom.

Če vam razdalja in čas dopuščata, se namesto z avtomobilom do službe ali po drugih opravkih (npr. trgovina, krožki, gledališče) odpravite peš ali z javnim prevozom. Ta čas se boste razgibali, sprostili misli in imeli čas za opazovanje okolice, ljudi, narave. Morda vas na poti očara kak detajl iz narave ali arhitekture, kar vas bo dodatno napolnilo z dobro voljo.

Če to ni mogoče, si del prostega časa rezervirajte za hojo. Umestite jo v svojo dnevno rutino. Sprehodi so tudi odličen način druženja. Tako ne boste nikoli več imeli izgovorov, da nimate časa za prijatelje ali družinske člane.

Odličen motivator za nabiranje korakov je tudi pes. Pasji prijatelj bo obveza za najmanj dva daljša sprehoda dnevno ter družba, ki vam bo prinesla veliko veselja. Če ne morete imeti svojega psa, si »izposodite« psa od soseda ali prijatelja. Verjemite, hvaležni vam bodo vsi.

V službi si določite redne odmore od sedečega položaja; npr. vsako uro si vzemite nekaj časa za nekaj korakov ali pa opravite kak telefonski klic med hojo. Opustite vožnjo z dvigali, kjer je le mogoče, in se do cilja raje odpravite po stopnicah.

Ob koncih tedna si vzemite čas za daljše sprehode v naravi, kjer se boste prenovili, nadihali svežega zraka in napolnili z energijo. Možnosti za redno gibanje s hojo je nešteto in vsaka korak prispeva k vašemu boljšemu počutju.

Za dodatno motivacijo in spremljanje vaših korakov priporočamo, da si priskrbite pametno uro. Na voljo so številne različice: od bolj športnih do elegantnejših oblik, ki jih lahko nosite ob vseh priložnostih.

Bogato ponudbo pametnih športnih ur priznanih blagovnih znamk – Polar, Samsung, Garmin, Suunto najdete tudi v trgovinah Hervis; na spletni strani ali v fizičnih poslovalnicah Hervis po Sloveniji.