Tek na smučeh – za začetnike in izkušene tekače
Tek na smučeh je zadnje desetletje ena najbolj priljubljenih oblik zimske rekreacije. Primeren je za vse starostne kategorije, zanj – kot na primer za smučanje – ne potrebujemo polovice ali celega dneva in odhoda na smučišče, nadvse ugoden pa je tudi njegov vpliv na telo in dobro počutje.
Če se zanj šele odločamo, so naši prvi izleti v zasneženo naravo sprva bolj pohodniški kot tekaški (Še nikoli niste tekli na smučeh in bi želeli poskusiti? Preberite objavo Tek na smučeh – kako začeti?). Če pa se želimo s tekom na smučeh kar takoj spoprijeti na polno, je dobro vedeti, da obstajata dve tehniki teka, klasična in drsalna oziroma prosta. Za obe seveda potrebujemo enake dele opreme – smuči, palice, vezi in čevlje –, ki pa se med seboj razlikujejo.
Za začetnike je priporočljiva klasična tehnika, saj je tek v njej bolj podoben običajni hoji oziroma teku, tečemo pa z nogama vzporedno v smučini oziroma dveh že potegnjenih kanalih, kar močno olajša lovljenje ravnotežja. Tek s sodobnejšo drsalno tehniko pa izvajamo na utrjeni smučarski progi, saj se pri njej z nogama odrivamo oziroma oddrsavamo v značilnem škarjastem V-položaju, v katerem moramo vešče držati ravnotežje.
Tekaške smuči
Za klasično tehniko izberemo tekaške smuči katerih višina je 20 do 25 centimetrov daljša od naše telesne višine. Še posebej za začetnike so primerne smuči z narebrenim srednjim delom drsne površine, bolj izkušeni ljubitelji te tehnike, ki obvladajo mazanje, pa izbirajo smuči z oznako classic. Ker je za boljši oprijem in drsenje po snegu pomembno, ali izbrati smuči s posebno oblogo za oprijem ali smuči za mazanje z mažami, pa tudi, kakšno togost ploskovnega loka smuči izbrati glede na telesno težo, se je o končni odločitvi o izbiri smuči priporočljivo posvetovati s Hervisovim prodajnim strokovnjakom.
Smuči za drsalno tehniko so krajše, le 5–10 centimetrov daljše od naše telesne višine. Označene so kot skating smuči in imajo manj izrazito krivino. Preberite več podrobnejših nasvetov o tem, kako pravilno izbrati tekaške smuči.
Če tek na smučeh ni vaša pogosta izbira rekreacije, se lahko odločite tudi za t. i. kombi smuči, ki omogočajo tek v obeh tehnikah.
Palice za tek na smučeh
Palice za klasično tehniko naj bodo razmeroma lahke, a vendar primerno trde in vzdržljive. Pomerimo jih tako, da jih obuti prislonimo k zravnanemu telesu, palice pa naj segajo nekaj centimetrov pod višino ramen. V pomoč nam je lahko tudi preprost izračun: naša višina krat količnik 0,85. Pred tekom si za čim boljši oprijem z rokami pravilno namestimo zanke.
Palice za drsalno tehniko izberemo na podoben način, le da naj te segajo do brade, zaradi česar moramo količnik za izračun višine povišati na 0,90.
Čevlji za tek na smučeh in vezi
Če nameravamo teči v obeh tehnikah, se lahko odločimo za en sam par polvisokih čevljev, ki objamejo tudi gležnje. Sicer za tek v klasičnem slogu zadoščajo tudi nizki tekaški čevlji, običajno z mehkejših podplatom za boljše upogibanje pri odrivu. Za tek v drsalni tehniki pa so primerni tudi visoki čevlji, ki zagotavljajo večjo stabilnost gležnja, boljši prenos teže in daljše drsenje, olajšajo pa tudi zavijanje.
Čevlji naj bodo udobni in topli, hkrati pa tudi nepremočljivi in zračni. Kot pri večini športne obutve je priporočljivo kupiti za eno do dve številki večjo obutev od naše dejanske številke, število uporabljenih parov nogavic pa prepuščamo vam in vašim izkušnjam.
Pri izbiri obutve moramo biti hkrati pozorni tudi na izbiro vezi, saj te niso standardizirane. Za obe tehniki lahko uporabljamo enake vezi, ustrezen stik med čevljem in smučko pa zagotavljajo utori na podplatih in na vezeh. Pri vezeh lahko menjamo gumice, saj pri drsalnem slogu uporabljamo trše gumice.
Oblačila za tek na smučeh
Tek na smučeh je visoko aerobna zvrst športa, pri kateri je znojenje večinoma zagotovljeno. Ker se lahko dogaja tudi pri neobičajno nizkih temperaturah, morate biti pri izbiri oblačil pozorni na dodatno zaščito pred mrazom. Pomembno je tudi, ali nameravate teči ob vsakem vremenu, tudi sneženju, ali bolj kot ne le ob sončnem vremenu.
Zato o tem, koliko je kakšen kos oblačila nujen, odločate sami. Priporočljivo se je opremiti po »čebulnem« načelu, torej po slojih lažjih oblačil, ki jih lahko po potrebi slečete ali oblečete. Velja za rokavice, kape, morda kakšno rutko okoli vratu, majice, jakne, žabe, hlače in termo ali navadne nogavice. Oblačila naj dihajo in se po možnosti tudi sproti sušijo.
Ker boste zagotovo velikokrat tekli tudi v sončnem vremenu, v nobenem primeru ne pozabite na ustrezna zaščitna očala. Tek v sončnem vremenu in hkrati po snegu je seveda drugačen kot zgolj v soncu, zato so priporočljiva tehnično napredna, trpežna očala s širokim vidnim poljem ter UV- in protivetrno zaščito.
