Osnovni pripomočki za jogo doma

Joga je postala v zadnjih letih v zahodnem svetu izjemno priljubljena vadba, medtem ko je na Vzhodu znana že več tisočletij.

Vendar pa joga ni le telovadba, temveč celovit sistem načina življenja. Beseda joga namreč izvira iz sanskrta in pomeni združiti, povezati – joga nas prav tako uči, da je v vesolju vse povezano. Joga pa ni le čudovita vadba, ki vključuje celotno telo brez nevarnih obremenitev, temveč tudi duhovna miselnost, ki nas je množično pritegnila tudi v Sloveniji. Izjemno priljubljen je pozdrav soncu, ki je tudi najbolj poznan in priljubljen sklop asan jogijske tradicije po svetu.

In zakaj je joga za vsakodnevno življenje tako odlična?

Jogo lahko začnete izvajati zelo enostavno. Ne potrebujete veliko opreme, predvsem pa ni šport, kjer bi potrebovali veliko osnovnega znanja, da bi lahko začeli z vadbo, kot je recimo smučanje.

Joga ni drag šport in je dostopna vsem, tako mladim kot starim, za začetek pa prav tako ne potrebujete veliko fizične pripravljenosti. Niti ni nujno, da ste gibčni, saj boste gibčnost pridobili med izvajanjem vadbe. Predvsem pa joga prinaša toliko pozitivnih učinkov, da jo močno priporočajo tudi zdravniki.

Med pozitivne učinke joge spadajo:

• joga izboljša vašo prožnost, moč in ravnotežje,
• joga je blagodejna za bolečine v hrbtu,
• joga krepi srčno mišico,
• joga vas sprosti in vam omogoča boljše spanje,
• joga vam prinese dodatno energijo in pozitivno vpliva na vaše razpoloženje,
• joga vam pomaga pri soočenju s stresom,
• pozitivno vpliva na presnovo in krvni obtok
• in še mnogo več pozitivnih razlogov, da z jogo pričnete že danes!

Zaradi vseh teh razlogov je joga tudi v Sloveniji postala izjemno priljubljena. V zadnjih letih so po naši državi zrasli mnogi joga studii. Poleti se lahko udeležite brezplačne joge na prostem v številnih slovenskih krajih, mnogi fitnesi so v svoje programe uvrstili učne ure joge, že več kot 30 let pa v Sloveniji deluje tudi društvo Joga v vsakdanjem življenju, ki je tudi mednarodno znanstveno potrjen sistem izvorne joge.

Poleg vsega navedenega se marsikdo raje odloči za izvajanje joge kar doma. To ni le priročno in ceneje, temveč tudi skladno s samo logiko joge: slednja namreč ni klasična športna disciplina, temveč se osredotoča na iskanje notranjega miru, pri čemer je okolica zelo pomembna. Kje se bomo lepše sprostili kot v varnem zavetju lastnega doma?

Joga za začetnike doma

Če boste pričeli z izvajanjem joge doma, imate več možnosti. Zaradi epidemije je še več jogijskih praks prestavljenih na splet, zato se lahko hitro pridružite razredu v živo. Druga možnost je svetovni splet, kjer vas čaka gora videoposnetkov: od joge za začetnike do joge za nadaljevalce in profesionalce.

Poznamo več vrst joge:

• Hatha joga je popolna za začetnike, saj zajema vsak tip joge, ki uči asane.
• Ashtanga joga je morda primernejša za bolj izkušene jogiste, saj je vsak gib povezan z dihanjem; pri tem tipu joge asano držimo 5 dihov.
• Vinyasa joga je joga v gibanju, ki že skoraj spominja na koreografijo.
• Rocket joga je modifikacija ashtange in predstavlja prilagoditev tradicionalne joge sodobnemu praktikantu.
• Iyengar joga je prav tako zahtevnejša oblika joge, ki pa ne vključuje veliko fizične aktivnosti.
• Kundalini je joga, ki se še posebej osredotoča na sproščanje.

Ker je joga tako priljubljena, je teh zvrsti še več: joga nidra, yin joga in hot yoga ter še mnoge druge delitve (npr. jutranja joga, joga za nosečnice, medicinska joga in tako dalje). Predlagamo vam, da pričnete s hatha jogo, ki velja za spoznavno jogo. Naučili se boste asan (»položajev«), pravilnega dihanja ter drugih pomembnih osnov.

Ste že navdušeni? V spletni iskalnik vpišite yoga for begginers ali pa joga za začetnike in našli boste veliko gradiva. Morda je najbolj znana jogijska učiteljica za začetnike Yoga with Adriene, ki večinoma ponuja brezplačno obliko vadbe. Lahko pa posežete tudi po »stari metodi«: si v knjižnici izposodite knjige o jogi ali pa jih kupite v knjigarni in po spletu. Obstajajo tudi kartice, ki prikazujejo pravilne položaje (asane) z natančnimi navodili. Nimate torej prav nobenega razloga več, da se ne bi lotili joge, kajne? Le še opremo potrebujete!

In kateri so osnovni pripomočki za jogo doma?

Najbolj osnoven pripomoček, brez katerega pri jogi ne gre, je blazina za jogo. Na kaj moramo biti pozorni pri nakupu blazine za jogo?

• Material: Pomembno je, da je blazina iz dobrega materiala, saj na njej preživimo veliko časa, predvsem pa se jo dotikamo z golo kožo in se na njej tudi znojimo. Materiali so različni in vsi imajo svoje prednosti: guma, PVC, bombaž in pluta, NBR (sintetične gume), TPE (»prijaznejša« guma), EVA pena in naravni materiali. Pri osnovni vadbi joge je lahko uporabna tudi tatami podlaga.

• Dimenzija: Kako visoki ste? Koliko prostora imate v stanovanju?

• Debelina in trdota: Tukaj je izbira popolnoma odvisna od vaših potreb in okusa, vendar pazite, da kupite joga blazino, ne navadne blazine za v telovadnico. Slednje so namreč tanjše, za jogo pa potrebujete debelejšo, ker boste veliko stali in bodo vaši sklepi potrebovali prijaznejšo podlago. Blazine za jogo so običajno debele med 3 in 5 mm.

Dejansko je blazina za jogo edini nujni pripomoček, ki ga poleg športne opreme potrebujete. Na podlagi ste bosi, brez nogavic. Primerna oblačila za jogo pa so športne majice z dolgimi in kratkimi rokavi ali brez rokavov in pajkice.

Pomembno je, da so oblačila udobna, vendar pa ne smejo biti preveč ohlapna, saj bi vas lahko motila pri izvajanju vadbe. Osebam z daljšimi lasmi predlagamo, da si jih spnejo v čop ali spletejo v kito. Pri jogi se namreč dela tudi veliko predklonov, zato vas lahko lasje hitro motijo.

Pogost pripomoček pri jogi je tudi joga kocka ali joga blok. Uporabljajo ga tako začetniki kot profesionalci, namenjen pa je predvsem posebni podpori za razvoj gibljivosti. Uporablja se lahko tudi za krepitev mišic. Vaje, ki sicer predvidevajo uporabo kocke, lahko izvajate tudi brez tega pripomočka.

Čar joge je prav v tem, da razen blazine in primernih oblačil, ki jih seveda najdete v široki ponudbi spletne trgovine Hervis, ne potrebujete prav nič. No, morda le še nekaj: dobro glasbo, ki vas bo umirila, in vaše sproščanje se lahko začne. In ne pozabite uživati!