Kaj vam pametna ura lahko pove o vašem spancu?
Ste se že kdaj vprašali, na kakšen način pametna ura meri vaš spanec? Ali še pomembneje, ali so podatki, ki jih beleži, zares korektni in zanesljivi? Ne glede na to, ali imate športno uro znamke Garmin, Samsung ali pa Suunto, vse fitnes ure delujejo na enak način.
Človek v povprečju prespi približno tretjino življenja, količina in kakovost spanja pa imata velik vpliv na naše zdravje. Na podlagi tega je naravno, da se vprašate, koliko časa resnično spite in ali je spanec kakovosten brez kakršnihkoli motenj. Nedolgo nazaj so bile možnosti za meritve spanca precej omejene. Lahko bi vodili spalni dnevnik, ki seveda ne bi podal dejanskih rezultatov, ali pa bi noč ali dve preživeli v specialni kliniki. Ker sta obe možnosti precej zapleteni za vključitev v vsakodnevno življenje, smo lahko veseli, da nam dandanes sodobna tehnologija omogoča samostojno ocenjevanje – pametno uro, ki je osebni sledilec spanja.
Kaj sploh je pametna ura?
Če pametno uro enačite s pametnim telefonom, se motite, saj le-te lahko opravljajo še mnogo dodatnih funkcij, katerih telefon ne zmore. Glavne razlike med pripomočkoma so, da pametna ura meri srčni utrip, spremlja in beleži lastnosti vašega spanca ter natančno izmeri vašo telesno pripravljenost preko beleženja gibanja.
Pametna ura je pravzaprav mini prenosni računalnik, katerega uporaba je zelo preprosta, saj jo ves čas nosimo na zapestju – ne potrebujemo pisalne mize oziroma prostora za shranjevanje. Načeloma pametna ura omogoča povezavo z mobilno napravo ter na vašem zapestju prikaže tudi dohodne klice, SMS-sporočila, vreme in drugo.
Kako pametna ura beleži spanec?
Posebnost pametne ure je, da z vgrajenim merilnikom pospeška in girometrom natančno izmeri čas ter fazo vašega spanca. To je majhna naprava, ki zazna gibanje na podlagi vgrajene osi. S postopkom, imenovanim aktigrafija, računalnik prevede gibanje zapestja v vzorce spanja. Seveda je v procesu nekaj ugibanj, kajti aktigrafija sledi le gibanju, za razlikovanje med globokim in lahkim spancem pa so potrebni tudi možganski valovi, gibanje oči in hitrost dihanja.
Spanec je poleg uravnotežene prehrane in rednega gibanja najpomembnejša stvar za zdravo ter kakovostno življenje, zato je tovrstna funkcija daleč od zanemarljive. Morda boste s pomočjo pametne ure ugotovili, da ne spite dovolj. Takrat ukrepajte in v življenje vnesite potrebne spremembe.
Zakaj se odločiti za sledenje spanca?
Morda ste na to funkcijo naleteli naključno, saj ste se odločili za nakup fitnes ure za štetje korakov ali merjenje prehojenih kilometrov. Če se prepoznate v naslednjih razlogih, potem je sledenje spanca prvi korak k izboljšanju vašega splošnega počutja:
• Ponoči se pogosto zbudite. Okoljski hrup (smrčanje partnerja in sosedove zabave) lahko prekine spanje čez noč. Motnje spanja, na primer obstruktivna spalna apneja ali občasna motnja gibanja okončin, vas lahko tudi pogosto zbudijo.
• Čez dan ste preveč zaspani. Nespečnost je najpogostejši razlog za občutek utrujenosti podnevi.
• Želite optimizirati svojo dnevno energijo. Če ste športni navdušenec ter želite izboljšati svoje rezultate, vam bo pomagal dober spanec. Ženske, ki se približujejo menopavzi, bodo z optimiziranim spancem izboljšale svoje razpoloženje, spomin in koncentracijo.
Pametna ura Suunto 3 Fitness
Odlična naprava za spremljanje kakovosti spanca je pametna ura Suunto 3 Fitness, ki na podlagi vaše telesne pripravljenosti in zabeležene zgodovine telovadbe ustvari 7-dnevni program telovadbe. Gre za GPS-uro, ki deluje kot merilnik srčnega utripa na zapestju, poleg spremljanja vašega spanca pa kontrolira celo vaš stres in okrevanje.
Namenjena je vsem navdušenim športnikom in avanturistom, ki vedo, kako pomembna sta redna športna aktivnost ter kakovosten spanec. Če uro nosite v postelji, bo s pomočjo merilnika pospeška spremljala vaš spanec. Uporaba je enostavna, za merjenje spanca vklopite funkcijo Sleep Tracking ter nastavite čas, ko greste običajno spat in ko običajno vstajate.
Poleg trajanja spanja bo ura merila tudi kakovost na podlagi sprememb srčnega utripa, ki pokažejo, v kolikšni meri spanje prispeva k počitku in okrevanju. Kakovost spanca je prikazana na lestvici od 0 do 100, pri čemer je 100 najvišja kakovost. Če želite meriti kakovost spanca, omogočite funkcijo merjenja dnevnega srčnega utripa.
Zjutraj boste prejeli povzetek vašega spanja, ki vsebuje trajanje, oceno skupnega časa budnosti, kdaj ste odšli v posteljo in kdaj ste se zbudili, ter kakovost spanca na podlagi merilnika srčnega utripa. V pametni uri Suunto lahko spremljate tudi trend vašega spanja ter ga primerjate s posamezno sejo.
Je merilnik spanja zame?
Če ste človek, ki s pomočjo tovrstnih pripomočkov hitreje doseže zadane cilje, potem vam vsekakor priporočamo nakup pametne ure, ki poleg merilnika spanca omogoča še ogromno drugih funkcij, kot je npr. beleženje telesne aktivnosti, prilagojeno vodenje vadbe, prikaz klicev, sporočil in vibracijskih opozoril ... Priporočena količina spanja je sedem do osem ur dnevno za povprečnega odraslega, pametna ura pa vam bo pri doseganju optimalnega časa spanja izjemno pomagala.
