Rekreativno plavanje – kako začeti?

Plavanje je nedvomno eden izmed najbolj blagodejnih športov za telo, saj med plavanjem aktiviramo vse mišice telesa. Naj gre za jutranji skok v morje na poletnih počitnicah ali za zimsko rekreacijo v lokalnem bazenu, plavanje vam bo vedno prineslo številne koristi. Če menite, da niste najboljši plavalec ter se nikoli niste naučili pravilnega prsnega oziroma hrbtnega plavanja, potem je vpis v tečaj rekreativnega plavanja odlična ideja. Lahko ste brez skrbi, saj imamo v Sloveniji veliko plavalnih klubov za vse ravni plavalcev, kjer izkušeni trenerji poskrbijo, da se korak za korakom naučite pravilne tehnike. Vse, kar potrebujete, so udobne in kakovostne kopalke ter plavalna očala.

Plavanje je odlična vadba, saj je za premikanje po vodi potrebna energija celotnega telesa, zato med plavanjem hitro porabite veliko kalorij. Obenem je plavanje izjemno zdrava in vsestranska dejavnost, saj:

• pospeši srčni utrip;

• odganja stres;

• izboljša vzdržljivost in srčno-žilno kondicijo;

• pomaga ohranjati zdravo telesno težo, srce ter pljuča;

• tonira mišice;

• nudi sprostitev in umiritev vaših misli;

• izboljšuje koordinacijo, ravnotežje in držo;

• predstavlja izvrstno obliko terapije po morebitnih nesrečah ali poškodbah;

• ter nudi prijeten način ohlajanja v vročih dneh.

Našteli smo le nekaj blagodejnih učinkov plavanja za vaše telo in um, še ena prednost pa je, da se plavanja lahko lotite povsod, kjer je voda – kopate se namreč lahko v bazenih, morjih, jezerih, slapovih ter v rekah. Poskrbite le, da je okolje, v katerem se odločite za plavanje, varno.

Kako začeti?

Če ste popoln začetnik, vam priporočamo, da se vključite v plavalni klub, kjer se boste korak za korakom naučili pravilnega plavalnega dihanja, nato pa tudi najbolj uporabnih plavalnih tehnik. Poiščite bližnji plavalni center ter se pozanimajte o razpisanih aktivnostih. Veliko telovadnic in družabnih središč namreč ponuja tečaje plavanja, vodno aerobiko in akvajogo. Če pa se z rekreativnim plavanjem želite ukvarjati na svojem poletnem dopustu ali individualno ob domačem jezeru, sledite spodnjim napotkom. 

Nujna plavalna oprema

Preden se odpravite na prvo vadbo rekreativnega plavanja, bodisi skupinsko bodisi samostojno na morskih počitnicah, si priskrbite kakovosten par kopalk. Žal aktivno plavanje v bikiniju ni najbolj udobno, temveč zahteva prave športne kopalke, v katerih se boste izognili nelagodju ter motečim trakcem. Ženskam priporočamo enodelne kopalke, moškim pa dinamične kopalke, saj omogočajo hitrejše in udobnejše gibanje.

Počutite se kot najboljši tekmovalci in preverite ponudbo Speedo kopalk, Speedo očal in ostale opreme.

Drsenje in pravilno dihanje

Ko plavate, je pomembno, da varčujete z energijo, zato poskusite tehniko drsenja, pri kateri se še vedno pomikate naprej, vendar brez porabe energije. 

Zelo pomembno je tudi pravilno dihanje, ki mora biti sproščeno in nadzorovano. Je ključ do uspešnega ter učinkovitega rekreativnega plavanja. 

Sprva lahko podvodno dihanje vadite v plitki vodi. Globoko vdihnite ter obraz postavite pod vodo, nato pa iz pljuč izdihnite ves zrak. Pojavili se bodo mehurčki. Ko porabite ves zrak, se vrnite nazaj nad gladino ter ponovno zajemite zrak. Vajo ponovite približno petkrat na začetku vadbe, hkrati pa je tovrstna tehnika tudi odlična za povrnitev k normalnem dihanju, kadar zaradi naporne odplavane dolžine ostanete brez sape.

Upoštevajte plavalni bonton

Če plavate v bazenu, ne pozabite upoštevati plavalnega bontona. Praviloma se plavalci razporedijo glede na svoje zmožnosti po počasnih, srednje hitrih ter hitrih progah. 

Če prehitevate plavalca, to storite po levi strani. Ko vstopite in izstopite iz bazena, se izogibajte motečim dejanjem, kot je na primer skakanje.

Vedno poskrbite za varnost

Plavanje je za večino ljudi varno, kot pri vsaki vadbi pa tudi pri plavanju obstajajo določena tveganja. Če ste poškodovani ali imate posebno zdravstveno stanje, se pred začetkom tovrstne aktivnosti obvezno posvetujte z izbranim zdravnikom. Ljudje s kožnimi stanji, kot je luskavica, lahko na primer opazijo draženje kože v klorirani bazenski vodi. Vsekakor pa naj vas to dejstvo ne odvrne od plavanja, saj še vedno lahko uživate v jezeru ali morju!

Zaključek treninga

Najbrž niste vedeli, da se med plavanjem mišice nategnejo ter napolnijo z mlečno kislino, zato toplo priporočamo vsaj 20 minut ohlajanja po živahnem treningu, saj pripomore, da se vaše telo povrne v normalno stanje. Umirjeno prsno plavanje ob koncu vadbe da vašim mišicam možnost, da se sprostijo ter si opomorejo za naslednjo aktivnost!