Čas je za tek v naravi
Tek v naravi je za navdušene tekače prav gotovo pravi balzam tako za telo kot tudi za dušo. Pri teku sočasno poslušate bitje svojega srca in čarobne zvoke narave, naravo pa tudi vonjate in občutite z vsem svojim bitjem. Tek v naravi nam ponuja popolnoma drugačne izkušnje kot pa tek na tekalni stezi. Takšen tek je odlična popestritev vaše vadbene rutine, ki je morda postala nekoliko dolgočasna.
Najlepše od vsega pa je to, da lahko z vztrajnostjo, potrpežljivostjo in disciplino prav vsak postane pravi tekaški mojster, s tem lahko tek v naravi tudi za vas postane vaša najljubša oblika sprostitve. Res, prav nič se ne more primerjati s tekom čez drn in strn, skozi gozd, ob potoku, čez travnike, tek po plaži ali pa le po blatni in prašni cesti. Tek v naravi je zakon! Pri tem sploh ni pomembno, ali ste že pravi prekaljeni tekaški maček ali pa samo začetnik, s tekom boste poskrbeli za popoln odklop ter pozabili na vsakdanje skrbi.
Kaj potrebujete za tek v naravi?
Tek v naravi bo od vas zahteval, da se boste prilagodili različnim vremenskim in drugim razmeram. Takšen tek namreč pomeni tudi neravne površine, zračni upor ter takšne in drugačne ovire, zato boste v vsak tekaški korak morali vložiti kar nekaj napora. Temu primerna morajo biti ustrezna tudi tekaška oblačila in obutev. Obutev mora vaši nogi dati zadostno oporo in ublažiti udarce ob tla, oblačila pa vas morajo varovati pred neprijetnimi vremenskimi razmerami.
Vedno preverite vremenske razmere
Rekli smo že, da lahko tek v naravi predstavlja tek v različnih vremenskih razmerah. V naravi žal ne sije vedno sonce, ki nas prijetno greje s svojimi toplimi žarki. Preden se torej odpravite na tek v naravi, se seznanite s tem, kakšno vreme meteorologi napovedujejo. V toplem in sončnem vremenu oblecite kratke tekaške hlače in majico s kratkimi rokavi, v hladnejših dnevih pa se oblecite v slojih, tako da boste lahko oblačila postopoma slačili, ko/če vam bo postalo prevroče.
Poskrbite, da boste poskrbeli za zadostno hidracijo telesa.
Ko se odpravite na tek v naravi, pijte tudi takrat, ko niste žejni. Če ste se namreč odločili preteči konkretno dolgo razdaljo, morate svoje telo oskrbeti z dovolj vode. Zavedati se morate namreč, da med tekom organizem vodo izgublja z znojenjem. Tekočino uživajte v majhnih požirkih.
Tek v naravi in njegove prednosti
Izguba odvečnih kilogramov in preoblikovanje telesa
Pri teku v naravi ni nobene gonilne sile, ki ste je navajeni s tekalne steze. Mišice v telesu morajo zato bolj delati, vse to pa pomeni, da se bodo učvrstile - to velja predvsem za mišice v nogah in v zadnjici. Ker takšne mišice pokurijo več kalorij, boste s tekom v naravi tudi uspešno hujšali.
Bolj zdravi sklepi
Ko boste tekli po travnikih ali kakšni drugi mehki podlagi, boste poskrbeli za močnejše mišice nog in tako ohranili zdrave kosti in sklepe. S tem boste preprečili tudi nastanek osteoporoze - povečali boste gostoto kosti. Seveda pa se pred samim tekom nikakor ne smete pozabiti ogreti.
Boljša imunska odpornost telesa
Vitamin D je bistvenega pomena za zaščito pred različnimi boleznimi. Za sintezo vitamina D pa naše telo potrebuje UV svetlobo, torej sončno svetlobo. Tek v naravi nam omogoča, da smo zadosten čas izpostavljeni soncu, s tem pa bomo ohranili dovolj visoko vrednost vitamina D.
Učinkovita sprostitev
Že na začetku smo omenili, da je tek v naravi prav posebno doživetje. Ko tečemo, smo v čisto svojem svetu. Takrat ne mislimo na vsakdanje skrbi in nismo pod stresom. Med tekom bomo dodobra stimulirali vse naše čute, izboljšali počutje ter celo odpravili morebitno depresijo.
