Tekaške ure: več kot samo merilniki časa

Med popularnimi pripomočki za tek so se v zadnjih letih znašli tudi sodobne pametne tekaške ure, merilci in druge navigacijske naprave. Gre za nekakšne elektronske osebne trenerje, s katerimi prav vsak zlahka meri in beleži svoje športne rezultate. Če potrebujete dodatno spodbudo in motivacijo pri teku, hitri hoji, planinarjenju ali pravzaprav kakršni koli športni aktivnosti, je takšna ura za vas zagotovo odlična izbira. Z vami bo na vsakem vašem treningu, za vas bo preštevala korake in kilometre, računala porabljene kalorije in vas s tem spodbudila, da boste vedno želeli priteči še nekoliko dlje.

Ročne športne ure za tekače

Tekaške ure so vedno bolj priljubljene in so že postale sestavni del opreme za tekače. Nepogrešljive so za vse, ki se s tekom že dlje časa ali pa nekoliko bolj zagnano ukvarjajo. Tekaške ure med tekom spremljajo številne funkcije vašega telesa in vam omogočajo vpogled v podatke o tem kako pravzaprav tečete:

•    izmerijo vaš tempo na kilometer,

•    izračunajo tempo celotnega teka,

•    izmerijo trenutno razdaljo teka,

•    preštejejo število korakov na minuto (kadenca),

•    beležijo vaš srčni utrip med tekom in še mnogo več.

Preverite ponudbo športnih ur in merilcev.

Napredne tekaške ure vam omogočajo tudi načrtovanje teka, pa celo primerjavo teka z drugimi tekači znotraj izbrane aplikacije na telefonu ali računalniku. Pametna tekaška ura vam omogoča, da nastavite svoj osebni načrt treninga, med vadbo pa vas lahko z zvočnimi signali opozarja, če se svojega načrta tudi držite ali ne. Prav tako vam bo izbrana pametna tekaška ura sporočala kdaj in za koliko ste izboljšali svoj rezultat glede na pretečeno razdaljo ali hitrost. Za individualne izjemne tekaške dosežke pa vam bo, verjeli ali ne, tudi čestitala – kot bi to storil čisto pravi osebni trener. Zagotovo boste navdušeni in še dodatno motivirani!

Fiziološke meritve, ki jih omogočajo sodobne ure za tek

Kadar vas zanima raven vaše telesne pripravljenosti, boste potrebovali tudi podatke o fizioloških vrednostih v vašem telesu med tekom. Pomemben podatek pri tem predstavlja meritev vrednosti najvišjega VO2. Gre za najvišjo hitrost, s katero lahko v svoje telo vnesete kisik in ga učinkovito prenesete v mišice, kjer se pretvori v ustvarjanje energije. Preprosto povedano: nizke vrednosti VO2 pomenijo stopnjo slabe pripravljenosti, med tem ko visoke vrednosti VO2 označujejo visoko stopnjo zmogljivosti vašega telesa. Z učinkovitim načinom vadbe je mogoče bistveno izboljšati in povišati vrednosti VO2, razen pri vrhunskih športnikih, ki so že dosegli najvišjo možno stopnjo pripravljenosti in najvišjo možno vrednost VO2.

Merjenje dinamike teka

Meritve dinamike teka nam pokažejo natančen čas, ko je korak v stiku s tlemi. Čas, ko je stopalo v stiku s tlemi, je običajno kratek. Pri vrhunskih tekačih se meri v milisekundah. Gre za to, da so se naučili med tekom zelo hitro dvigovati noge, zato je stik s tlemi zelo kratek, rezultati teka pa so posledično vrhunski. Če so koraki med tekom daljši, to vpliva na povečanje zaviralne sile, posledično pa je stik s tlemi daljši. Meri se tudi simetrijo med tekom: gre za uravnoteženost stika s tlemi med levim in desnim stopalom; boljša kot je simetrija teka, tem boljši so tudi tekaški rezultati.

Običajna tekaška meritev je tudi kadenca

Kadenca je meritev, ki nam pove koliko korakov z obema nogama naredimo v eni minuti. Kadenca je v bistvu pokazatelj splošne pripravljenosti tekača. Hitrejša kadenca v kombinaciji s krajšo dolžino korakov naj bi zmanjšala obremenitve na dele telesa kot so gležnji, kolena in boki, posledično pa naj bi zmanjševala tveganje za športne poškodbe.

Merjenje dolžine koraka pri teku

Dolžina koraka med tekom je še en parameter, ki opredeljuje stopnjo tekaške pripravljenosti. Dobro je vedeti, kako se med tekom dolžina koraka spreminja: s kadenco, s tempom teka in drugimi meritvami. Dolžina koraka pa je tudi sicer odvisna še od številnih individualnih dejavnikov, na primer od same telesne zgradbe tekača, pa tudi od mišične moči in gibčnosti.

Merjenje mišičnega nihanja

Ta meritev nam prikaže stopnjo poskakovanja med tekom; veljajo naj bi, da je manjše navpično nihanje boljše, ker se izgubi manj energije. Bolj izkušeni tekači običajno beležijo manjše nihanje, hitrejši tek pa navadno botruje tudi večjemu navpičnemu nihanju. Manjše navpično nihanje seveda zagotavlja tudi manjšo obremenitev spodnjega dela telesa pri stiku s tlemi.

Merjenje moči teka

Omogoča izračun obremenitve pri teku. Za to pa uporablja različne parametre, kot so tempo teka, navpično nihanje, naklon, pa trudi vetrovne razmere. Iz vseh teh podatkov izračuna moč, ki jo med tekom prenašate na podlago po kateri tečete. Če poznate podatek koliko moči porabite v eni minuti za pretečeni kilometer, lahko veliko bolj racionalno prilagajate svoj tempo in s tem poskrbite, da se ne boste prehitro utrudili.

Merjenje srčnega utripa med tekom

Za vse tiste tekaške navdušence, ki ste že dodobra osvojili svojo tekaško tehniko in želite doseči še več, je takšna naprava nepogrešljiv pripomoček. S pomočjo merilca srčnega utripa lahko spremljate lasten napredek, hkrati pa se ni bati, da bi presegli tisto mejo srčnega utripa, kjer bi lahko nastopila izčrpanost. V specializiranih prodajalnah pripomočkov za tekače boste lahko izbirali med različnimi modeli merilcev srčnega utripa različnih cenovnih razredov. Cena posamezne naprave je odvisna od števila uporabniških funkcij, ki jih beleži izbrani merilec utripa.

Tekaška ura in spanje

Se sprašujete, kaj ima tekaška ura opraviti s spanjem? Vsak športnik ve, da je kakovostno spanje zelo pomembno za splošno dobro počutje in za pripravljenost na nove izzive. Zaradi tega so na trgu tekačem na voljo tudi pametne tekaške ure s posebno funkcijo, ki samodejno zaznava tudi čas, kakovost in količino spanja. Omogoča vam prepoznavati lastne spalne vzorce in prilagoditi svoje spalne navade tako, da boste kar najbolje pripravljeni tudi za doseganje vrhunskih rezultatov.

Tek je prijeten, vendar hkrati zahteven šport

Tek je zdrav, zato se naše telo nanj hitro in zlahka navadi. Nekega lepega dne se vsakemu lahko zgodi, da ga tek začne pravzaprav dolgočasiti. Da postane nekakšna rutina, v kateri ni videti več pravega izziva. Kaj lahko storite? Postavite si lahko nove, nekoliko drugačne cilje: lahko na primer spremenite tempo teka, spremenite držo telesa med tekom ali pa zamenjajte običajno pot po kateri tečete. Ne opustite teka, samo presekajte rutino. Če čutite nejevoljo ali fizično utrujenost, nikar ne vztrajajte. Tecite počasneje ali si privoščite počitek. Naučite se pravilnega dihanja med tekom, saj boste veliko lažje in bolj sproščeno tekli. Ne menite se za podatke na uri, če veste, da je dan, ko vam trening ne gre. Preusmerite svoje misli drugam, tečete lahko tudi jutri.