10 najpogostejših napak v fitnesu
Začetek programa vadbe v fitnesu je ena najboljših odločitev, ki jih lahko sprejmete za podporo svojega zdravja.
Ob vadbi na fitnes napravah ne boste imeli le več energije in večje sposobnosti sodelovanja pri vsakodnevnih dejavnostih, ampak boste tudi zmanjšali tveganje za razvoj kroničnih bolezni – od bolezni srca do sladkorne bolezni.
Ključno je razumeti, kakšni so vaši cilji – kaj želite doseči –, in nato oblikovati vadbeni načrt za doseg teh.
In čeprav je kakršno koli gibanje boljše kot nič, je pomembno zagotoviti, da je vaša fitnes vadba varna in vredna vsega truda. Konec koncev, če ne vadite pravilno, svojemu telesu ne boste zagotovili maksimalnega učinka – ali še huje, lahko tvegate poškodbo.
Za vas smo pripravili seznam 10 najpogostejših napak pri vadbi na fitnes napravah, ki jih ljudje pogosto delajo – in kako se jim varno izogniti!
1. Pred začetkom treninga se nujno ogrejte
Glede na dejstvo, da večina ljudi ves dan sedi za mizo, je pravilno ogrevanje bistvenega pomena za optimizacijo učinkovitosti in varnosti vadbe na fitnes napravah. Če pri besedi ogrevanje pomislite na vadbo na sobnem kolesu ali na tekalni stezi za 5–10 minut, to žal ni najboljše.
Pred začetkom dejanske vadbe si je vredno vzeti 10–20 minut ter jih nameniti dinamičnim vajam, ki bodo pomagale pripraviti vaše mišice, sklepe in živčni sistem na nadaljnje delo. Številni preskočijo ta bistveni element, kar poveča tveganje resnih poškodb in travm.
Za udobno ogrevanje si omislite joga podlogo ter žogo za vadbo, ki jo najdete v Hervisovi spletni trgovini.
2. Po treningu pa se nujno raztegnite!
To napako bi lahko pustili za konec članka, saj do nje lahko pride na koncu treninga, pa vendar menimo, da je treba posebno poudariti, da se je po treningu nujno treba tudi raztegniti!
Še vedno opazimo preveč ljudi, ki so po treningu utrujeni ali pa se jim mudi domov – in preprosto pozabijo na ključno sestavino funkcionalne fitnes vadbe.
Raztezanje telesa po končani vadbi na fitnes napravi pomaga preprečiti bolečine v mišicah, spodbuja okrevanje, sprosti mišice in jim povrne prožnost.
3. Nepravilna tehnika
Nepravilna tehnika na fitnes napravah vodi do največ poškodb v telovadnici. Ljudje pogosto izvajajo vaje s slabo tehniko, kar povečuje tveganje za poškodbe in dolgotrajne težave, kot so kronične bolečine.
Povprečna oseba namreč kupi članstvo v telovadnici in je pogosto prepuščena sama sebi, da ugotovi, kako pravilno trenirati. Če to povežete z nepravilno držo za mizo in spremljajočim mišičnim neravnovesjem, boste dobili recept za katastrofo.
Toplo vam priporočamo, da si za prvih nekaj treningov na fitnes napravah najamete osebnega trenerja, ki vas bo naučil pravilne tehnike. S tem boste zavarovali svoje telo in se izognili poškodbam, ki lahko nagajajo več let ali pa celo življenje!
Poskrbite, da se zavedate pravilne uporabe fitnes naprav, preden se lotite intenzivne vadbe.
4. Prezgodnje dvigovanje pretežkih uteži
Še ena zelo pogosta napaka je, da prezgodaj začnete dvigovati uteži, ki so pretežke. Tu so na splošno moški največji prestopniki. Recimo temu ego, napihnjen občutek sposobnosti ali želja po tem, da naredimo vtis na dame.
Zmanjšanje obremenitev je preprost način, da nemudoma izboljšate tehniko svojega fitnes treninga in si tako prihranite veliko poškodb (in posledično prisilne odsotnosti z vadbe). Ko vstopite v telovadnico, pustite svoj ego pred vrati, začnite rahlo, vadite pravilno formo in postopoma povečujte težo.
V Hervisovih poslovalnicah najdete široko ponudbo uteži za roke – začnite počasi in si priskrbite lasten set za vadbo doma!
5. Nepravilno dihanje
Nepravilno ali nefunkcionalno dihanje je pogosta težava številnih ljudi v današnjih zelo stresnih časih. Namesto trebušnega dihanja z našo diafragmo mnogi ljudje razvijejo plitvo dihanje s prsnim košem in dihanje na usta. Dihanje skozi usta pomeni, da vdihnete skozi usta namesto skozi nos.
Nepravilno dihanje lahko privede do povečanega stresa, krvnega tlaka, tesnobe, mišične napetosti, zmanjšanega srčno-žilnega učinka in ovira vašo sposobnost trdega treninga in izgube telesne maščobe. Pri vadbi in pospeševanju srčnega utripa se osredotočite na vdih skozi nos (pri tem se mora vaš trebuh napihniti) in izdih skozi usta.
6. Vadba brez cilja
Pogosto vidimo ljudi, ki pridejo v telovadnico in samo naključno skačejo od ene naprave do druge ali izberejo poljubno zaporedje vaj brez rime ali razloga.
Vaje so orodja, ki nam lahko pomagajo doseči cilj, zato je pomembno, da izberemo pravo orodje za delo. Na primer biceps ne sme zavzeti polovice našega treninga.
Namesto tega se osredotočimo na sestavljene vaje za moč – vaje, ki uporabljajo več mišičnih skupin hkrati. Počepi, mrtvi dvigi, sklece, izpadni koraki in različice teh vaj bi morale biti glavna sestavina naših vaj za moč in nam bodo prinesle najboljše rezultate.
7. Vadba brez pravega programa
Pomembna sta izbor vaj in pozorno načrtovanje vrstnega reda, v katerem vaje izvajate, tako zaradi varnosti kot tudi za doseg vidnega napredka. Ne začnite vadbe tako, da se najprej povsem utrudite z dolgo kardio vadbo ali se osredotočite na neposredno delo rok.
Po ogrevanju nadaljujte z najbolj zapletenimi vajami, ki so najbolj obremenjujoče in imajo večje tveganje za poškodbe (kot so mrtvi dvigi in počepi), nato pa nadaljujte z vajami, ki sovpadajo z vašimi cilji.
Spodbujajte trening celotnega telesa, ki vključuje vse velike dvige v razumnem vrstnem redu. Spodaj preverite primer funkcionalne fitnes vadbe:
- Mrtvi dvig ali počep.
- Vaja potiska (kot je skleca ali stiskanje s klopi).
- Vlečna vaja za biceps.
- Izpadni korak.
- Še en pritisk.
- Še en poteg.
- Delovanje stabilnosti jedra.
Obstaja nešteto načinov, kako oblikovati razumen in učinkovit program ter ga individualizirati glede na pogostnost vadbe, trenutne fizične sposobnosti in cilje.
8. Kakovostna in premišljeno izbrana fitnes oprema
Velikokrat do poškodbe ali neudobnega treninga pride, ker nimamo primerne fitnes opreme. Omislite si primerne superge za fitnes – to niso lifestyle čevlji ali pa tekaške superge za naravni teren.
Varen telovadni čevelj ima raven, nedrseč podplat z oporo za peto in dovolj prostora za premikanje prstov. Zagotoviti mora tudi oblazinjenje stopalnega loka. Ljudje s ploskimi stopali bi morali še posebej skrbno raziskati telovadne copate, saj navadni čevlji morda ne bodo nudili zadostne podpore stopalnemu loku.
V Hervis spletni trgovini si lahko izberete tudi primerna fitnes oblačila ter drugo efektivno fitnes opremo, kot so trakovi in žoge, uteži za roke, ali pa celo multifunkcijsko fitnes napravo, če si želite doma ustvariti svoj lasten sanjski fitnes.
9. Vedno ista vadba
Če se že lep čas držite istih vaj in ne prenovite programa, lahko to povzroči izgorelost ali poškodbo. Najboljša stvar, ki jo lahko naredite, je, da se udeležujete več aktivnosti – kot na primer: trikrat tedensko fitnes vadba na fitnes napravah, dvakrat tedensko tek na tekalni stezi, enkrat tedensko mirna joga vadba in enkrat tedensko počitek.
10. Neresnost – premalo vloženega truda
Ponavadi je neresnost oziroma prehitra izguba upanja eden izmed glavnih razlogov, zakaj se ljudje naveličajo fitnes vadbe. Če ne dihate težko, se ne potite ali vam je kakor koli neprijetno, je malo verjetno, da boste dosegli pomembne rezultate. Vse dobre stvari se zgodijo izven vašega območja udobja, zato ne obupajte.
Pot do dosega ciljev ni lahka – je polna izzivov in neprijetnosti, ampak to ne pomeni, da ni vredna, bi po njej hodili.
Po fitnes opremo v Hervis poslovalnice!
Najkakovostnejšo fitnes opremo najdete v Hervis spletni trgovini, kjer lahko izbirate med široko ponudbo športnih copatov za v telovadnico, raznolikimi športnimi oblačili ter fitnes opremo za funkcionalno vadbo doma ali pa v fitnes centru!
