Naučite se 4 različne tehnike plavanja!

Poletja, preživeta med slanimi valovi, marsikoga prepričajo, da vzljubi ta čudoviti šport – plavanje. Plavanje je telesna aktivnost, ki vključuje vse mišične skupine, ne da bi pri tem preobremenila skelet. Ravno zato je omenjeni šport tako priljubljen med športniki in kot rehabilitacija po raznih poškodbah.

Ne glede na to, ali ste začetnik ali rekreativec, če želite izvedeti, kako pravilno izvesti zaveslaj in katere kopalke omogočajo najboljše drsenje, vam svetujemo, da nadaljujete z branjem.

Kateri so ključni elementi plavanja?

Pri vsakem športu se moramo na začetku naučiti osnov, da preprečimo poškodbe in povečamo učinkovitost športne aktivnosti. Pri plavanju moramo osvojiti dva bistvena dejavnika, preden se lotimo večji podvigov.

1. Dihanje: poleg vdiha je skoraj enako pomemben tudi izdih, ki ga je treba narediti pod vodo, čeprav ga naravni telesni odziv preprečuje. Zato je telo treba navaditi na izdih pod vodo in hiter vdih na površju.
2. Drsenje po vodni gladini: omogoča hitro in lažje plavanje. Drsenje je vmesni del med posameznimi cikli zaveslaja in udarca. Bolj ko bo telo iztegnjeno in napeto, lažje in hitreje bo drselo.

Plavalne tehnike

Na rekreativni in profesionalni ravni prevladujejo 4 tehnike. Pri pravilnem izvajanju plavalne tehnike morate združiti znanje:

• pravilnega dihanja med plavanjem,
• ustreznega drsenja po vodni gladini,
• korektnega izvajanja tehnike plavanja in pravilnega položaja telesa v vodi.

1.     Kravl

Med kravlom se sinhrono izmenjujejo zaveslaji rok, udarci v vodo ter dihanje. Glava je večino časa pod vodo. Plavalec zajame dih z rotacijo telesa po dolžini, pri čemer na površje pride le predel ust. Zmotno pa je mišljenje, da je za vdih treba glavo dvigniti iz vode.

Drsenje po vodni gladini med plavanjem kravla je posledica vodoravne drže telesa, ki se vzdržuje z močnimi, ponavljajočimi udarci, ki držijo noge tik pod gladino in preprečujejo, da bi potonile.

Zaradi stalnega gibanja rok in nog je kravl ena izmed fizično in motorično zahtevnejših tehnik, saj so mišice zgornjih in spodnjih okončin stalno obremenjene, hkrati pa je treba zajeti zrak pri vsakem drugem ali tretjem zaveslaju.

1.     Prsno

Prsno plavanje je drugi izraz za znano tehniko – »žabica«. Gre za nadgradnjo pasjega plavanja, ki je značilno predvsem za otroke. Za prsno plavanje so značilni sočasni zaveslaji rok, udarci z nogami in dvig glave nad vodno gladino. Pri tem se izmenjujeta pokončna drža med zaveslajem in nekoliko bolj vodoravna drža med drsenjem po vodni gladini.

Prsna tehnika spada med najpočasnejše tehnike, a ima zato tudi nekaj prednosti:

• zaradi hkratnih, enakih gibov zgornjih in spodnjih okončin spada med koordinacijsko enostavnejše tehnike;
• vdih zraka je enostavnejši, ker se med plavanjem glava dvigne iz vode.

Udarci nog izhajajo iz rotacije kolka, ki hkrati zavrti tudi golen. Podoben gib se naredi tudi pri zaveslaju z rokami, ki poteka od komolcev vse do rotacije ramenskega obroča.

2.     Delfin

Delfin je po hitrosti plavalne tehnike takoj za kravlom. Udarci rok in nog izhajajo iz celotnega telesa, zato je delfin ena izmed fizično težjih tehnik plavanja. Roke in noge naredijo enak gib kakor pri kravlu, le da se udarci in zaveslaji izvajajo sočasno.

4.     Hrbtno

Hrbtno plavanje izvira iz kravla in je precej podobna tehnika, le da je telo obrnjeno za 180°. Tako je glava obrnjena navzgor, stran od gladine. Hrbet pa drsi pod vodo. Položaj telesa je vodoraven in telo drsi po vodni gladini.

Po zahtevnosti je hrbtno plavanje manj zahtevno od kravla, saj za dihanje ni potreben premik oz. rotacija glave ali trupa. Tako je obraz ves čas nad gladino. Ker med hrbtnim plavanjem ne vidite, kam plavate, lahko na začetku izgubite orientacijo, dokler se ne navadite na ta slog.

Osnovna plavalna oprema so kopalke

Ne glede na to, ali ste reden obiskovalec bazena, jezer in morja ali pa se v vodo odpravite le med dopustom, v vsakem primeru za plavanje potrebujete kopalke. Če se boste plavanja lotili nekoliko resneje in tedensko obiskovali kopališče, pa je dobro imeti tudi plavalna očala ter plavalno kapo.

Kopalke so zagotovo prvi in najpomembnejši del plavalne opreme. Športne kopalke so skrojene posebej za hitrostno plavanje, tako vam bodo znatno olajšale gibanje in drsenje po vodni gladini.

Moške kopalke

Moške kopalke za rekreativno in profesionalno plavanje morajo biti oprijete. Vsem dobro znane so Speedo kopalke, čeprav podoben model kopalk izdelujejo tudi številne druge blagovne znamke. Če se v kopalkah Speedo ne počutite udobno, so na voljo tudi modeli z daljšimi, oprijetimi hlačnicami.

Zakaj moške kopalke ne smejo biti ohlapne?

• Prvi razlog je zagotovo upor. Ohlapne kopalke ustvarijo več upora, zato bo plavanje težje in počasnejše.
• Ohlapne kopalke ovirajo svobodno gibanje in drsenje po vodi.
• V mrežastem delu ohlapnih kopalk se nabirajo nečistoče, ki prinašajo umazanijo v bazensko vodo.

Ženske kopalke

Za ženske kopalke veljajo enaka pravila kakor za moške kopalke. Ravno tako se morajo čvrsto prilegati telesu. Plavalke se pogosto odločajo za enodelne kopalke, čeprav so na voljo tudi dvodelne bikini kopalke. Odsvetujemo pa vam nakup bikini kopalk, saj trakovi motijo gibanje in povzročajo dodaten upor.

Otroške kopalke

Za otroške kopalke veljajo enaka pravila kakor za moške in ženske kopalke. Kopalke se morajo otroku tesno, a še vedno udobno prilegati. Pri nakupu se izogibajte modelom z okraski in prostimi trakovi, ki bi ovirali otroka med plavanjem.

Za hitro plavanje in še boljše drsenje po vodi izberite Speedo kopalke.

Plavalni dodatki

Plavalni dodatki so pripomočki, ki vam bodo olajšali celotno plavalno izkušnjo. Poleg dodatkov, ki so predstavljeni v nadaljevanju, vam priporočamo tudi uporabo nežnega mila in losjona, saj voda in klor znatno izsušita kožo.

Natikači

Poleg kopalk so za obisk bazenov skoraj nepogrešljive tudi japonke. Z uporabo natikačev se izognete vnosu umazanije v bazen ter zmanjšate verjetnost, da bi dobili glivice. Hkrati pa varujejo pred zdrsom na mokrih ploščicah. Natikače, v katerih boste hodili po kopališču, uporabljajte zgolj za bazen.

Plavalna kapa

Plavalna kapa je namenjena tako ženskam kakor tudi moškim, saj poveča hidrodinamičnost telesa. Poleg tega pa tudi preprečuje, da bi med plavanjem lasje motili pogled in vdihovanje zraka. Ženska plavalna kapa ima lahko tudi širši zadnji del, kar daje prostor daljšim lasem, spetim v čop. Plavalna kapa za otroke pa je navadno živahnejših barv, lahko so dodani tudi okrasni detajli.

Plavalna očala

Pri nakupu plavalnih očal je najpomembnejše, da jih pred nakupom preizkusite. Plavalna očala si pritisnite na očesni jamici. Če se naredi vakuum, ki drži očala na mestu, čeprav traku nimate okoli glave, potem so vam plavalna očala prav. Če se očala med pomerjanjem ne oprimejo okolice vaših oči, potem jih morate zamenjati.

Plavate lahko vse leto!

Seveda je poletje najprijetnejši letni čas za plavanje v čudovitih turkiznih vodah, vendar je v Sloveniji tudi veliko plavalnih klubov, v katerih lahko trenirate vse leto. Preverite njihove tečaje ter se izurite v pravega plavalca! V Hervisovih prodajalnah in spletni trgovini pa si lahko ogledate še številne druge dodatke za plavanje.