Kako pravilno uporabljati elastike za vadbo?

Elastični trakovi za vadbo so pred kratkim postali nepogrešljiva oprema športnih navdušencev.

Zaradi njihovih številnih prednosti pred drugimi, bolj tradicionalnimi pripomočki jih zdaj uporabljamo skoraj povsod. Primerni niso zgolj za vadbo mišic, temveč tudi za raztezanje, ogrevanje pred vadbo in drugo.

So idealni za okrevanje po poškodbah, nosečnice pa tudi za vse tiste z zmanjšano mobilnostjo, starejše in otroke. Nad njimi so navdušeni profesionalni športniki, saj omogočajo izjemno raznoliko, a sklepom in mišicam prijazno vadbo z minimalno možnostjo poškodb.

Uporabljamo jih lahko v telovadnicah in fitnes centrih, predvsem pa je njihova dodana vrednost v tem, da so idealni za vadbo doma. Predstavljajo manjšo finančno investicijo kot večina drugih pripomočkov za vadbo doma, prav tako pa so enostavni za shranjevanje tudi v najmanjših prostorih.

Ob vseh njihovih prednostih se morda sprašujete, kako jih sploh uporabljati?

Odgovore smo vam pripravili v spodnjih odstavkih!

Sklopivi bicikl može voziti svatko!

Trakovi za vadbo – ne spreglejte teh nasvetov

Kot pri vseh drugih pripomočkih za vadbo je pomembno, da se najprej dobro seznanimo z delovanjem elastik in se izognemo najpogostejšim napakam. Ne spreglejte teh nasvetov za varno in uspešno vadbo, ki vam bodo pomagali tudi pri nakupu pravih trakov za vadbo.

1. Izberite elastike z različnimi težavnostmi

Elastike za vadbo so na voljo v različnih težavnostnih stopnjah – od najšibkejših, ki so primerne za začetnike, do najmočnejših, ki jih priporočamo izkušenim športnikom.

Za optimalno vadbo boste potrebovali vsaj nekaj različnih težavnosti. Če izberete zgolj eno težavnostno stopnjo, boste hitro ugotovili, da je večina vaj za vas prelahka ali pretežka.

Prav tako boste z nakupom trakov z različno težavnostjo vadbo lahko prilagodili različnim delom telesa.

Dobra novica je, da so elastike za vadbo pogosto na voljo v setu, ki vsebuje različne težavnostne stopnje.

2. Trakove prilagodite težavnosti

Vaš cilj naj bo, da s trakom izvedete okrog deset ponovitev (npr. deset dvigov noge). Če so vaše mišice utrujene že po nekaj ponovitvah, to pomeni, da ste izbrali premočen trak.

Če z minimalnim naporom izvedete 20 in več ponovitev povsem brez težav, pa je čas, da izberete močnejšo elastiko za vadbo.

3. Pomagajte si z ogledalom

Ste vedeli, da lahko ogledalo bistveno pripomore k pravilnem izvajanju vaj?

Ogledalo vam nudi odličen pregled nad telesom. Kmalu boste opazili, kako se vaše telo premika, in zaznali morebitne nepravilnosti in neenakomernosti pri izvajanju vaj.

Elastike za vadbo so odličen pripomoček za vadbo doma

Za kaj vse lahko uporabljamo vadbene trakove?

Jasno in očitno je, da lahko elastični trak za vadbo uporabljamo za krepitev mišic.

Kako pa jih lahko uporabljamo tudi za druge vrste vadbe?

1. Fizioterapija

Fizioterapevt vam lahko predpiše številne izjemno učinkovite vaje s trakovi za vadbo. Predstavljajo enostaven, varen in ugoden pripomoček za vadbo, ki ga lahko uporabljamo za vadbo praktično vseh predelov telesa.

2. Ogrevanje pred vadbo

Elastike so idealen pripomoček za ogrevanje pred vadbo. Omogočijo nam, da se naše mišice ogrejejo nežno in postopno, ter hkrati aktivirajo tudi sklepe.

Ne pozabite, da je prav slaba pripravljenost na vadbo pogost razlog za pojav poškodb.

Trakovi za vadbo so primerni za vse starosti in različne vrste vadbe

3. Mobilizacija sklepov

Če vas mučijo bolečine v sklepih (npr. kolki, ramena, kolena), so lahko vaje z elastičnimi trakovi odlična rešitev. So učinkovitejše od zgolj raztezanja, saj hkrati aktivirajo in krepijo vaše sklepe ter z redno vadbo povečajo mobilnost sklepov.

Pogoste napake pri vadbi z vadbenimi trakovi

1. Trak je preveč napet

S tem ne ogrožate zgolj elastičnega traku, temveč tudi svoje telo. Če je trak tako močno napet, lahko prehitro in presilovito preide v prvotni položaj. Tak nenadni gib je lahko razlog za poškodbo mišic, prav tako pa se lahko poškoduje tudi trak.

Namesto da izberete največjo težavnost, se raje odločite za vadbo s trakom, s katerim lahko naredite okrog deset ponovitev.

2. Ponavljanje istih vaj

Ne pozabite na raznolikost pri vadbi! V vadbo poskušajte vpeljati čim več različnih vaj, ki se osredotočajo na različne dele telesa. Vaje lahko poiščete na spletu, predvsem YouTube je odličen vir navdiha za vse stopnje vadbe.

3. Vadba ni redna

In še ena nepogrešljiva skrivnost za uspešno vadbo? Naj bo vaša vadba redna! Z elastikami za vadbo več ni izgovorov, saj jih lahko vzamete s seboj praktično povsod, tudi na izlete in potovanja.

Pri vseh oblikah vadbe, predvsem pa pri krepitvi mišic je pomembno, da vadite dosledno. Redna in manj intenzivna vadba zgolj dvakrat na teden je boljša in učinkovitejša od neredne intenzivne vadbe.

Vas zanima več o pripomočkih za vadbo?

V spletni trgovini Hervis vam ponujamo cel spekter pripomočkov in naprav za uspešno vadbo doma. Ne glede na stopnjo svoje fizične pripravljenosti lahko pri nas najdete pripomočke, ki vam bodo omogočili uspešno, varno in prijetno vadbo. Različni športni pripomočki so lahko tudi odlično božično darilo.