Pohodne palice: Kako jih izbrati in zakaj so nujne za vsakega pohodnika

Radi preživljate prosti čas v naravi? Pohodništvo je priljubljena vrsta rekreacije na svežem zraku in ne glede na to, ali ste že izkušen pohodnik ali šele začetnik, so pohodne palice praktičen pripomoček, ki pohodniško izkušnjo naredi varnejšo, prijetnejšo in učinkovitejšo. Preverite, zakaj in kako izbrati prave.

Hoja je zelo priljubljena rekreacija, saj je primerna za vse generacije in posameznike z različno stopnjo telesne pripravljenosti. Obenem prinaša številne pozitivne učinke na zdravje in dobro počutje.  

S pohodništvom krepimo:

• Fizično pripravljenost, saj s hojo aktiviramo večino mišic v telesu, povečamo vzdržljivost in gibljivost.
• Srce in ožilje, posledično pa zmanjšamo tveganje za srčno-žilne bolezni in visok krvni tlak.
• Odpornost na stres, saj hoja v naravi dokazano zmanjšuje stres in občutek tesnobe.
• Povezanost z naravo, saj nam omogoča številna raziskovanja različnih naravnih okolij.
• Medsebojne vezi, saj je pohodništvo odlično tudi za druženja z družino, prijatelji in ljubitelji narave.
• (S)poznavanje novih krajev, saj peš lahko raziščemo in odkrijemo marsikateri očem bolj skriti kotiček in nove kraje spoznamo s povsem drugačne perspektive.
• Zadovoljstvo in samozavest, saj nas novi kilometri, število korakov ali premagani višinski metri napolnijo s ponosom, zadovoljstvom in notranjo močjo.

5 razlogov, zakaj pohodniška oprema ni popolna brez pohodnih palic

Pohodne palice prinašajo številne prednosti za pohodnike vseh starosti in ravni izkušenj:

1. Razbremenitev sklepov in zgornjega dela telesa

Z uporabo palic razbremenimo pritisk oz. obremenitev sklepov (predvsem kolena, gležnje in kolke), še posebej pri spustih in hoji po zahtevnem terenu. S tem se tudi zmanjša tveganje za poškodbe. Zaradi vključitve zgornjega dela telesa v gibanje pa uporaba pohodnih palic tudi zmanjša utrujenost in bolečine v ramenih, vratu in hrbtu.

2. Večja stabilnost

Pohodniške palice povečajo stabilnost med hojo, še posebej na razgibanem terenu, kjer je večja nevarnost padcev in poškodb.

3. Pomoč pri vzpenjanju in spuščanju

Pri hoji navkreber palice omogočajo dodatno oporo in olajšajo premagovanje strmin. Pri spuščanju pa pomagajo pri stabilnosti in obremenitvi sklepov.

4. Večja učinkovitost pohoda

S pomočjo pohodnih palic boste povečali tempo in učinkovitost pohoda.

5. Vsestranska uporabnost in praktičnost

Palice so primerne za rabo na zelo različnih terenih, od ravninskih poti do visokogorja. Poleg tega so lahko palice uporaben pripomoček tudi pri kampiranju, na primer pri postavljanju šotora ali kot podpora za tarp.

Kako izbrati najustreznejše pohodne palice

Pri izbiri pravih pohodnih palic za vaše potrebe velja razmisliti o več vidikih:

• Material in teža: Pohodne palice so lahko iz različnih materialov, najpogosteje iz aluminija ali karbonskih vlaken. Palice iz karbonskih vlaken so lažje in dražje, zato bolj priporočljive za izkušenejše pohodnike. Na drugi strani so aluminijaste palice težje, vendar boljše za začetnike zaradi svoje robustnosti in cene.

• Nastavljivost dolžine: Večina sodobnih pohodnih palic ima nastavljivo dolžino, kar omogoča prilagodljivost vaši višini in različnim terenom.

• Vrsta ročaja: Ročaji pohodnih palic so lahko iz različnih materialov, od pene, plute do gume. Pomembno je, da so udobni in ne drsijo ter da preprečijo bolečine in nastanek žuljev med dolgimi pohodi. Ročaji iz gume so primerni za začetnike, medtem ko so ročaji iz pene in plute, ki omogočajo dober oprijem tudi v zahtevnejših, mokrih pogojih, dobra izbira za izkušenejše uporabnike. Pluta bo gotovo prva izbira za tiste, ki želite udoben oprijem in naraven material.

• Sistem blaženja: Sodobne palice imajo lahko različne sisteme za blažitev vibracij oz. udarcev ob hoji. Ti so priporočljivi, če imate težave s sklepi, kroničnimi bolečinami ali težave po poškodbi. Priporočljivi so tudi, če hodite predvsem po trdih podlagah (beton, asfalt) in če palice uporabljate pri hoji vsakodnevno.

• Konice palic: Izbira konic je odvisna predvsem od podlage, kjer boste palice uporabljali. Standardne konice, navadno iz trpežne kovine, so primerne za splošno pohodništvo po različnih terenih – od pohodniških poti, gozdov, travnikov. Gumijaste konice so zaradi dodatnega oprijema in blaženja udarcev priporočljive za mestno hojo, npr. po asfaltu, pločnikih oz. trdih podlagah. Obstajajo tudi konice za zahtevnejše razmere ali dodatki za konice pri rabi na primer v snegu, na ledu, v blatu …

• Enodelna ali zložljiva zasnova: Zložljive pohodne palice so bolj praktične za shranjevanje in prenašanje, ko jih ne uporabljate. Na drugi strani pa so enodelne palice običajno trpežnejše.

Vodnik za pravilno uporabo pohodnih palic

Za odlično pohodniško izkušnjo ni pomembna le izbira ustreznih palic, ampak tudi njihova pravilna uporaba.

1. Pravilno nastavite dolžino palic

Ustrezno dolžino palic nastavite tako, da je komolec (ko držite palice za ročaja, konice pa so na tleh) upognjen pod kotom približno 90 stopinj.

2. Držite se vzravnano

Med hojo vzdržujte pokončno držo telesa, ramena naj bodo sproščena, hrbtenica pa poravnana, kar omogoča tudi pravilna nastavitev dolžine palic.

3. Ritmično premikajte roke (in palice)

Med hojo ritmično gibajte roke naprej in nazaj, skladno s koraki. Ko stopite s stopalom na tla, potisnite naprej palico s pomočjo nasprotne roke. Pravilna hoja s palicami omogoča lažjo hojo, večjo moč in stabilnost.

4. Prilagodite rabo palic terenu

Pri hoji po ravnem terenu lahko pohodne palice uporabljate za povečanje hitrosti in stabilnosti. Pri vzponih jih lahko uporabite za dodaten oprijem in pomoč pri premagovanju strmih odsekov. Pri spustih pa vam bodo v pomoč pri zmanjševanju obremenitve sklepov in ohranjanju ravnotežja. Pri tem si lahko pomagate tudi s prilagoditvijo dolžine palic. Za hojo po ravnih odsekih je ustrezna dolžina opisana pod 1. točko, pri vzponih lahko palice nekoliko skrajšate, pri spustih pa podaljšate.

5. Pravilna uporaba ročajev

Ročaja pohodnih palic primite čvrsto in udobno, vendar ne premočno. Med hojo sprostite roke in ramena ter dopustite, da ročaji absorbirajo udarce in vibracije, ter tako zavarujte svoje telo. Preden primete ročaj, si okoli zapestja namestite zanko na ročaju, da vam palica ostane v rokah tudi na primer ob zdrsu.

Uživajte v nabiranju korakov z izbiro prave opreme

Pohodniške palice so vsekakor nepogrešljiva oprema za izlet v naravo. Poiščite najprimernejše zase in za svoje pohodniške podvige v spletni trgovini Hervis ali obiščite eno izmed najbližjih prodajaln, kjer vam bodo izkušeni prodajalci z veseljem svetovali pri izbiri.