Kako kolesarjenje krepi naše možgane?

Znano je, da aktiven življenjski slog pozitivno vpliva na našo fizično pripravljenost in zdravje. Toda, ali ste vedeli, da kolesarjenje poleg mišic krepi tudi možgane? Preverite pet pozitivnih učinkov kolesarjenja na naše možgane, ki jih je potrdila znanost.

Gibanje je nujno za ohranjanje vitalnosti in zdravja v vseh življenjskih obdobjih. Redna vadba znižuje krvi tlak in posledično zmanjša tveganje za srčno-žilna obolenja, z ohranjanjem zdrave telesne teže zmanjšamo tveganje za sladkorno bolezen in celo nekatere vrste rakavih obolenj.

Še posebej blagodejno na zdravje vplivajo aktivnosti v naravi. Med bolj priljubljenimi je kolesarstvo, saj je dostopno in primerno za večino ljudi. Nad kolesi so navdušeni že otroci (mimogrede – gotovo imate še vedno v spominu svoje prvo kolo, učenje potiskanja pedalov in ohranjanja ravnotežja). Poleg tega je kolesarjenje tudi učinkovita in okolju prijazna oblika prevoza.

Na kolo za um in telo

Ob natrpanem vsakdanu se nam hitro lahko »zgodijo« dnevi, ko smo brez energije, se težko osredotočimo in si težko zapomnimo stvari, počitek pa nam onemogoča nemiren spanec.

Glede na raziskave lahko občutno razliko za zdravje in boljše počutje naredimo že, če tri- do petkrat na teden zmerno kolesarimo vsaj 30 minut. S tem bomo poleg mišic okrepili in pomladili tudi svoje možgane, posledično pa imeli več energije za vsakodnevne obveznosti.

Spodaj si lahko preberete pet razlogov, zakaj sesti na kolo za svoje možgane:

1. Aktivirajte možganske celice (nevrone)

S potiskanjem pedalov povečate aktivnost živčnih celic oz. nevronov. Poveča se proizvodnja beljakovin v možganih, t. i. beljakovin Noggin, in možganskega nevrotrofičnega faktorja (BDNF), ki sta odgovorna za nastanek novih možganskih celic. Povedano preprosto – vožnja kolesa je neke vrste »hranilo« za možgane, s katerim pomlajujete možganske celice, navaja raziskava, objavljena v znanstveni reviji Journal of Diabetes Complications.

Poleg tega BDNF podpira zdravo delovanje možganov in zmanjšuje tveganje za nevrološke motnje, kot sta Parkinsonova in Alzheimerjeva bolezen. Zadnja zaradi staranja prebivalstva postaja vse večji izziv sodobne družbe.

2. Povečajte prekrvavitev možganov

S pritiskanjem na pedale boste pospešili prekrvavitev možganov in njihovo oskrbo s hranili in kisikom. Znanost je dokazala, da vadba motoričnih veščin, kot je vožnja kolesa, izboljša delovanje možganov. To pomeni hitrejše razmišljanje in zmanjšanje tveganja za druge kognitivne motnje.

Glede na študijo, izvedeno na Nizozemskem, v katero so bili vključeni bolniki s shizofrenijo in zdravi posamezniki, je reden šestmesečni program kolesarjenja pri obeh skupinah pozitivno vplival na povezave bele možganovine. Te so posredno povezane z našim vedenjem in se pri nevroloških in psihiatričnih boleznih spremenijo. Povzetek študije je bil objavljen v reviji Schizophrenia Bulletin.

3. Izboljšajte spomin in razmišljanje

Vse aerobne vaje so poleg za srce koristne tudi za naše možgane. Z vzdrževanjem zadostnega pretoka krvi v možgane te oskrbujejo s hranili in kisikom. Tako redna vožnja kolesa pomaga pri razmišljanju, koncentraciji, odločanju in pomnjenju oz. učenju.

Študija, objavljena v reviji Journal of Clinical and Diagnostic Research, navaja, da je skupina zdravih moških že po 30 minutah na kolesu bolje opravila kognitivne teste kot pred kolesarjenjem.

Po polurnem vrtenju pedalov so bili boljši tako pri samem razmišljanju in načrtovanju kot pri pomnjenju. Poleg tega so po vadbi naloge tudi hitreje rešili.

4. Počutite se dobro v svoji koži

Samopodoba ima pomembno vlogo pri našem splošnem počutju in več raziskav je že pokazalo, da je telesna aktivnost povezana z zdravo samopodobo. Ohranjanje pozitivne samopodobe je v današnjem času »filtrov« ter izpostavljanja in čaščenja popolnih podob na družbenih medijih verjetno večji izziv kot kadar koli prej.

A glede na raziskave lahko tudi s kolesom veliko naredimo za to, da se bomo dobro počutili v svoji koži. In kar je najbolje – k zdravi samopodobi prispeva že vsaka manjša aktivnost, ki jo nato počasi stopnjujemo. Šteje torej vsak vrtljaj pedalov – tudi če se s kolesom najprej odpravite le po opravkih, v službo in pozneje postopoma daljšate kolesarske podvige.

5. Recite »ne« depresiji

Več raziskav je že podalo odgovor na vprašanje, zakaj se po kolesarjenju počutimo tako dobro. Za to sta »kriva« hormona sreče, serotonin in dopamin.

Serotonin je pomemben za duševno zdravje, naše dobro razpoloženje in umirjenost, posledično pa zdrava raven serotonina vpliva tudi na boljši spanec. Zaradi dopamina pa imamo več energije, smo dobre volje, lahko bolje razmišljamo in smo kreativnejši. Na drugi strani pomanjkanje dopamina povzroča brezvoljnost, nemotiviranost, čustveno praznino, nemir in psihoze.

Dolgoročna študija, izvedena v okrožju Alameda v Kaliforniji, je pokazala, da intenzivnejša aktivnost, kot je vožnja s kolesom, zmanjša tveganje za razvoj klinične depresije. Že 30-minutno vrtenje pedalov na dan pozitivno vpliva na ljudi z depresijo.

Povedano drugače – vožnja kolesa, pa naj gre za sobno kolo ali kolesarjenje v naravi, je učinkovito sredstvo (brez neželenih stranskih učinkov) pri premagovanju depresije.

Poskrbite za zdravo telo in možgane

Z vožnjo kolesa, pa naj gre za mestno vožnjo, družinski kolesarski izlet, gorsko kolesarstvo ali premagovanje kilometrov po asfaltnih cestah in drugih poteh, boste veliko naredili za svojo telesno pripravljenost in ohranjanje možganov v formi.

Kolesarstvo je doma v Hervisu

Če vožnja s kolesom še ni del vašega aktivnega preživljanja prostega časa, imate zdaj več kot dovolj razlogov za nakup kolesa. V Hervisovih poslovalnicah ali spletni trgovini boste našli vse, kar potrebujete za kolesarstvo na enem mestu. Ne glede na to, ali ste začetnik ali že izkušen kolesarski navdušenec.

Poiščite svoje bodoče kolo ali drugo opremo za kolesarjenje ter poskrbite za svoje zdravje in dobro počutje.