Kako plezanje vpliva na naše telo?
Plezanje je čedalje bolj priljubljen šport. Kakšni so vplivi rednega plezanja na naše telo – na katere mišice najbolj vpliva in kaj s plezanjem krepimo ter ali je s plezanjem možno shujšati ter izklesati telo? Kako plezanje vpliva na naše duševno zdravje?
Vse to in še več smo za vas pripravili v tem prispevku. Preberite si tudi o nepogrešljivi opremi za plezanje, kot so varovalni pas in plezalni čevlji. Preverite, kako bo plezanje izboljšalo vaše življenje!
Plezanje postaja vedno bolj priljubljen šport
Plezanje je rekreativni šport, ki se izvaja v zaprtih prostorih in tudi na prostem, obenem pa velja za eno najhitreje rastočih svetovnih športnih dejavnosti. Vedno nas spodbuja, da bi dosegli še več – ne samo na plezalni steni, ampak tudi v drugih vidikih našega življenja.
Še ne dolgo nazaj je bilo plezanje mišljeno le za adrenalinske odvisnike, ki so se na strmih pečinah zavarovali z varovalnimi pasovi, danes pa je priljubljen med rekreativci in tudi med otroki!
Telesne koristi plezanja
Telesne koristi plezanja so predvsem vitke, vzdržljive mišice ter izredno močne jedrne mišice. Je aerobna vadba z nizkim vplivom, ki blagodejno vpliva na naš srčno-žilni sistem, izredno poveča moč v rokah in prstih, podlakteh in nadlakteh, ramenih, vratu ter v zgornjem delu hrbta.
1. S plezanjem resnično krepite celo telo
Plezanje je ena najboljših vadb za celo telo, saj ne glede na to, kako močan je trenutno vaš zgornji del telesa, plezanje ponuja več stopenj zahtevnosti, zato lahko vedno začnete na začetku. Pri izvajanju tega športa krepite celo telo – od prstov in podlakti, ko primete plezalni oprijem, trebušnih mišic in jedra, ko dvignete noge v določen položaj, nato celega telesa, ko se dvignete z nogami in potegnete z rokami navzgor.
2. Razvijte vitke in vzdržljive mišice
Plezanje razvija vitke in vzdržljive mišice. Krepi mišice jedra bolje kot katera koli druga vadba, namenjena osredotočanju na ta del telesa. Jedro stabilizira telo in vodi do močnejšega telesa, ki je manj nagnjeno k poškodbam.
Plezanje krepi vaše roke in podlakti, bicepse, ramena, vrat, trapezijsko mišico, zgornji in spodnji del hrbta, trebušne mišice, zadnjico, stegna in mišice teleta. Celo telo, vključno s srčno-žilnim sistemom, ima koristi od plezanja.
Plezanje dopolnjuje in povečuje zmogljivost tudi v drugih športih. Le nekaj primerov športnega plezanja bo pomagalo pri:
- rokometu – okrepili boste moč rok za oprijem žoge; fleksibilnost vodi do manj poškodb zaradi obremenitev,
- športih z loparji, kot so tenis, skvoš ali kriket – okrepili boste moč rok za držanje palice,
- teku in kolesarjenju – okrepili boste zgornji del telesa ter prožnost mišic.
Duševne koristi plezanja
Plezanje pomaga pri osredotočenosti, pri samozavestnejšem sprejemanju odločitev, vizualizaciji, reševanju problemov, zastavljanju ciljev ter načrtovanju, koncentraciji, odločnosti, samozavesti. Obenem je odlična terapija za lajšanje stresa in odganjanje skrbi.
Če želite svoje malčke vpisati na tečaj plezanja, jim bo to zelo koristilo pri prostorskem zavedanju in razvoju motoričnih sposobnosti.
1. Plezanje je eno izmed prvih nagonov otroka
Ste vedeli, da se ljudje naučimo plezati, še preden hodimo, in se dvignemo, da dobimo višji pogled (ali da dosežemo nekaj, kar je videti zanimivo na mizi). Naš naravni človeški nagon je, da plezamo na vse, česar se lahko oprimemo. Tovrstni nagon je treba spodbujati, namesto da bi ga odvračali, zato je eden izmed najpriporočljivejših prvih konjičkov za otroka prav plezanje!
Danes lahko pri človeku opazimo nižji mišični tonus kot nekoč. To je zato, ker naš življenjski slog preprosto ni takšen, kot je bil. Ne glede na to, ali krivite tehnologijo ali se bojite poškodb, ostaja dejstvo, da nismo tako dejavni, kot bi morali biti.
2. Grajenje sposobnosti reševanja problemov in načrtovanja
Plezanje od nas zahteva, da med potjo sprejemamo naključne odločitve. Potrebna je naša sposobnost, da ocenimo težavo, poiščemo rešitev in nato izvedemo načrt. Kmalu si začnemo tudi vizualizirati pot, še preden zgrabimo prvi prijem. S prakso lahko plezalec v mislih vidi celo pot, pri čemer gradi svoje sposobnosti reševanja problemov in načrtovanja. Postavljanje ciljev je naraven razvoj plezanja.
Vsaka pot ima oceno težavnosti, ki je običajno pripisana velikosti opornic in kompleksnosti poti. Ko dosežete pot, ki je vaša najvišja raven, se lestvica samodejno dvigne. Usmerili se boste v naslednji razred ali tisto raven zahtevnosti, za katero ste prej mislili, da je nemogoča. Včasih bo treba izvesti kar veliko ponovitev, preden boste premagali zahtevnost poti.
Praksa spremljanja teh projektov in ciljev fitnesa pomaga, da postavljanje ciljev postane navada.
Imeti načrt pa je le prvi korak. Ko je strategija določena, jo je treba izvesti, da bo uspešna. To je še ena prednost plezanja – razvijanje koncentracije in odločnosti, da sledimo svojemu načrtu.
Kot lahko vidite, so veščine, razvite pri plezanju, primerne za vsa področja življenja. Skoraj vse, kar je v življenju vredno doseči, zahteva zagon, načrtovanje in izvedbo.
3. Lajšanje stresa
Za mnoge je najkoristnejši vidik plezanja lajšanje stresa. Plezalna stena vam vzame vso moč, obenem pa tudi vsa bremena ter skrbi z vaših ramen. Ko plezate, se osredotočate na gibanje telesa in cilj vrha ter ne razmišljate o svojih obveznostih. Po napornem plezanju so vaši endorfini na vrhuncu in lahko se vrnete v življenje z bistro glavo.
4. Krepitev motivacije in povečanje samozavesti
Občutek dosežka, pridobljen z dosegom plezalnega vrha, ni enak. Ne glede na to, ali gre za pot, ki ste jo prvič preplezali, ali pa za pot, ki jo premagujete že nekaj časa, je prisoten občutek zadoščenja!
Z doseganjem nečesa, kar se je nekoč zdelo nemogoče, prisili plezalca, da spozna svoje resnične sposobnosti v primerjavi s svojimi zaznanimi sposobnostmi, kar povečuje samozavest. Smo veliko bolj sposobni, kot si predstavljamo.
Osnovna oprema za plezanje
Predvidevamo, da smo vas prepričali z vsemi izjemnimi koristmi, ki jih zagotavlja redno plezanje, zato preverite, katera osnovna oprema za plezanje je nujna.
Plezalni čevlji
Plezalni čevlji ščitijo vaša stopala, hkrati pa zagotavljajo trenje, ki ga potrebujete za oprijem. Večina slogov je precej vsestranska, toda vaša plezalna sposobnost in mesto, kjer plezate, sta dejavnika pri izbiri pravega čevlja.
Plezalni čevlji se morajo tesno prilegati, vendar ne boleče tesno. Splošno pravilo je, da so tesno prilegajoči čevlji norma za tehnično zahtevnejše vzpone. Tovrstni čevlji niso udobni za daljšo hojo, saj jih ta lahko uniči.
Plezalni pas in varovalna oprema
Če ne plezate na balvanih, potrebujete plezalni pas. Pas je sestavljen iz dveh osnovnih delov, in sicer iz:
- pasu, ki se nosi okoli bokov in se mora tesno prilegati, ter
- zanke za noge – ena zanka gre okoli vsake noge. Številni pasovi nudijo nastavljive ali odstranljive zanke za noge.
Plezalni pas vam omogoča, da se varno in učinkovito privežete na vrv. Vsi pasovi imajo dve sprednji pritrdilni točki, zasnovani posebno za vpenjanje in privezovanje vrvi, eno v pasu in eno na zankah za noge. Na splošno se pritrdilne točke razlikujejo od namenske varovalne zanke. Pravilno pripenjanje pasu je ključno za varnost.
Plezalna čelada
Pri plezanju na prostem vedno nosite čelado, izdelano posebno za plezanje. Plezalne čelade so zasnovane tako, da varujejo vašo glavo pred padajočim kamenjem, nekatere pa so zasnovane tudi za zaščito ob padcu. Na splošno se ne nosijo v plezalni telovadnici, saj je to nadzorovano okolje.
Čelada mora biti udobna in se tesno prilegati, vendar ne pretesno. Čelade imajo običajno trdo zaščitno lupino in notranji sistem zapenjanja.
Drugi plezalni pripomočki, ki jih potrebujete pri plezanju, so plezalna oblačila, kreda, ki nam preprečuje drsenje, ter dodatni sistemi zaščite, ki se uporabljajo predvsem pri zahtevnejšem plezanju po gorskih stenah.
Obiščite nas v športnih trgovinah Hervis, kjer vam bo naše osebje z nasveti in svetovanjem pomagalo pri nakupu plezalne opreme. Vabljeni, da raziščete tudi našo spletno trgovino, saj boste tako preprosto našli vse, kar potrebujete. Prijetno plezanje!
