Nikoli ni prepozno: Kako se kot odrasel naučiti plavati

Številni odrasli nosijo skrivnost, ob kateri se počutijo nekoliko nerodno – ne znajo plavati. Če ste eden izmed njih, niste sami.

»Statistike kažejo, da približno tretjina odraslih Slovencev ne zna plavati ali se v vodi ne počuti varno.«

Vendar pa je zdaj odličen čas, da se to spremeni!

Učenje plavanja v odraslosti je popolnoma možno in lahko postane ena najbogatejših izkušenj vašega življenja.

 

Vsebina

• Nikoli ni prepozno: Kako se kot odrasel naučiti plavati
• Zakaj odrasli pogosto sploh ne znajo plavati?
• Zakaj se odrasli odločijo za učenje plavanja?
• Premagajte strah pred vodo
• Poiščite pravega inštruktorja
• Osnove plavanja korak za korakom
• Oprema za začetnike
• Kje plavati?
• Vadba zunaj bazena
• Kako hitro bom znal/-a plavati?
• Kako dolgo traja učenje plavanja za odrasle?
• Kdaj pričakovati prvi uspeh
• Nastavite realistične cilje
• Vzdrževanje motivacije
• Varnost na prvem mestu
• Koristi plavanja za odrasle
• Nikoli ni prepozno
• Pogosta vprašanja

Zakaj odrasli pogosto sploh ne znajo plavati?

Razlogi so različni. Nekateri izhajajo iz otroštva: strah pred vodo, neprijetna izkušnja, starši, ki niso znali plavati, ali preprosto pomanjkanje priložnosti. Številni so odraščali brez rednega dostopa do bazenov ali morja. In potem se kar nekako »ni več zgodilo«.

Zakaj se odrasli odločijo za učenje plavanja?

Razlogi za učenje plavanja v odrasli dobi so številni in osebni. Mnogi starši se odločijo za plavanje, ker želijo biti varni v vodi skupaj s svojimi otroki. Drugi odkrijejo, da je plavanje fantastična oblika vadbe, ki ohranja telo v odlični kondiciji brez obremenitve sklepov. Nekateri pa se preprosto počutijo omejene zaradi strahu pred vodo in si želijo premagati to oviro.

Plavanje je tudi popolna oblika sproščanja. V vodi se lahko znebimo vsakodnevnega stresa, saj se moramo popolnoma osredotočiti na dihanje in gibanje. To meditativno stanje, ki ga prinese plavanje, je razlog, zakaj ga številni imenujejo »joga v vodi«.

Premagajte strah pred vodo

Prvi korak pri učenju plavanja je pogosto premagovanje strahu pred vodo. Ta strah je popolnoma razumljiv in naraven – voda je element, v katerem se človeško telo ne počuti domače. Ključ je postopno navajanje.

Začnite z obiski bazena, kjer se lahko samo sprehodite po robu in opazujete druge plavalce. Nato se počasi spustite v plitev del bazena, kjer voda seže do pasu. Vadite potapljanje obraza v vodo, najprej za nekaj sekund, nato postopno podaljšujte čas. Naučite se izdihavati pod vodo – ta veščina je temelj vsega nadaljnjega učenja.

Pomembno je, da se nikoli ne silite v stanja, ki vas preveč strašijo. Postopnost je ključna za gradnjo samozavesti v vodi.

Poiščite pravega inštruktorja

Čeprav se lahko plavanja naučite sami, je priporočljivo, da si poiščete usposobljenega inštruktorja za odrasle. Inštruktor, ki ima izkušnje z odraslimi učenci, razume posebne izzive, s katerimi se srečujete. Odrasli imamo namreč drugačne strahove in fizične omejitve kot otroci.

Dober inštruktor bo prilagodil pristop vašim potrebam, vas spodbujal in zagotovil varno učno okolje. Poleg tega bo pravilno diagnosticiral in popravil napake v tehniki, kar je pri učenju plavanja izjemno pomembno.

Številna športna središča in bazeni ponujajo tečaje plavanja za odrasle. Nekateri so zasnovani kot individualne ure, drugi kot skupinski tečaji. Izbira je odvisna od vaših osebnih preferenc in proračuna.

Osnove plavanja korak za korakom

Učenje plavanja poteka v logičnih fazah. Najprej se morate navaditi na vodo in se naučiti osnovnih veščin, kot so lebdenje, potapljanje in pravilno dihanje. Lebdenje je temelj plavanja – ko se naučite sproščeno lebdeti na vodi, ste premagali največjo oviro.

Naslednji korak je učenje osnovnih plavalnih tehnik. Prosto plavanje (kravl) je običajno prva tehnika, ki se je učite, saj je najnaravnejša in najučinkovitejša. Osredotočite se na pravilno tehniko nog, gibanje rok in usklajevanje dihanja.

Ne prehitevajte – vsako novo veščino vadite, dokler se ne počutite varno, šele nato prehajajte na naslednji korak. Plavanje je šport, kjer je kakovost gibanja pomembnejša od hitrosti učenja.

Oprema za začetnike

Pravilna oprema lahko občutno olajša učenje plavanja. Osnovni komplet za začetnika vključuje:

• Kopalke ali kopalne hlače – izberite udobne, ki ne omejujejo gibanja. Materiali, kot je poliester, so trajni in odporni na klor.
• Plavalna očala – omogočajo jasen vid pod vodo in ščitijo oči pred klorom. Izberite model, ki se dobro prilega vašemu obrazu.
• Plavalna kapa – čeprav ni obvezna, ščiti lase pred klorom in zmanjša upor v vodi.
• Plavalni pripomočki – deska za plavanje, ločene plavuti in potezna valja so odlični pripomočki za učenje pravilne tehnike.

Vse to najdete v Hervisovi ponudbi – za vsak korak vaše plavalne poti:

Kje plavati?

Za učenje je priporočljiv bazen – zaradi mirne vode, nadzora in opreme (robovi, plitvina, reševalec). Ko pa pridobiš samozavest, je krasno vaditi tudi v jezeru ali morju. Tam so občutki še naravnejši, voda bolj nosi telo, gibanje pa je počasnejše in bolj sproščeno.

Če se odpravljate na dopust, preverite, ali hotel oziroma kamp ponuja tečaj plavanja. V tujini so to izredno priljubljeni programi – pogosto tudi v slovenščini ali angleščini.

Vadba zunaj bazena

Plavanje lahko izboljšate tudi z vadbo zunaj bazena. Kardiovaskularna kondicija je pomembna za vzdržljivost, medtem ko moč pomaga pri učinkovitem gibanju v vodi. Preproste vaje, kot so sklece, trebušnjaki in počepi, lahko občutno izboljšajo vašo plavalno zmogljivost.

Prav tako je koristno vaditi dihalne vaje. Globoko dihanje in nadzor nad dihanjem sta ključna za sproščeno plavanje. Vaje joge ali meditacije lahko pomagajo izboljšati zavedanje dihanja.

Kako hitro bom znal/-a plavati?

To je vprašanje, ki ga postavi vsak začetnik. In pravi odgovor je: hitreje, kot si mislite – a počasneje, kot si želite.

Kako dolgo traja učenje plavanja za odrasle?

Povprečno 10–20 ur pouka je dovolj za obvladovanje osnovnih veščin plavanja. Čas je odvisen od:

• Strahu pred vodo.
• Fizične pripravljenosti.
• Pogostnosti vadbe.
• Kakovosti poučevanja.

Kdaj pričakovati prvi uspeh:

1. teden: Udobje v vodi do ramen.

2.–3. teden: Lebdenje na vodi.

4.–6. teden: Prve poteze prostega plavanja.

2.–3. mesec: Samostojno plavanje 25 m.

Nastavite realistične cilje

Učenje plavanja je proces, ki zahteva čas in potrpežljivost. Nastavite si realistične kratkoročne cilje – na primer, da se boste prvi teden spustili v vodo do ramen, drugi teden se naučili lebdeti, tretji teden naredili prvih nekaj potez.

Praznujte vsak dosežek – ne glede na to, kako majhen se vam zdi. Vsaka nova veščina, ki jo obvladate, je korak bližje k temu, da postanete samozavesten plavalec.

Vzdrževanje motivacije

Učenje plavanja v odraslosti lahko občasno postane frustrirajoče. Pomembno je, da ostanete motivirani in ne obupate. Spomnite se razlogov, zakaj ste se odločili za učenje plavanja, in se osredotočite na napredek, ki ste ga že dosegli.

Redna vaja je ključna – bolje je plavati kratko in pogosto kot dolgo in redko. Poskusite obiskovati bazen vsaj dvakrat tedensko, da boste ohranjali občutek za vodo in gradili na že naučenem.

Varnost na prvem mestu

Varnost mora biti vedno vaša prioriteta.

Nikoli ne plavajte sami, še posebej ne v prvih fazah učenja. Vedno imejte ob sebi osebo, ki zna dobro plavati, ali pa se učite v prisotnosti inštruktorja ali reševalca.

Spoznajte svoje meje in jih nikoli ne presegajte. Če se počutite utrujeni ali se v vodi ne počutite varno, nehajte plavati. Zaupajte svojim občutkom in se nikoli ne silite v stanja, ki se vam zdijo nevarna.

Koristi plavanja za odrasle

Plavanje prinaša številne koristi za telesno in duševno zdravje odraslih. Je ena redkih oblik vadbe, ki angažira skoraj vse mišične skupine, hkrati pa je prijazna do sklepov. To je posebej pomembno za odrasle, ki morda že imajo težave z artrozo ali drugimi obolenji sklepov.

Redko plavanje izboljša kardiovaskularno kondicijo, krepi mišice, povečuje prožnost in pomaga pri vzdrževanju zdrave telesne teže. Poleg tega je odličen način za sproščanje stresa in izboljšanje kakovosti spanja.

Pogosta vprašanja

Koliko časa traja, da se odrasla oseba nauči plavati?

Čas učenja je odvisen od posameznika, vendar večina odraslih obvlada osnovne veščine plavanja v 10–20 urah pouka. Pomembno je, da se učite v svojem tempu in ne hitite.

Se je učiti plavanja v odraslosti težje kot v otroštvu?

Odrasli se učijo drugače kot otroci – imajo več strahov, vendar boljše razumevanje navodil. Z ustreznim pristopom je učenje plavanja za odrasle popolnoma dosegljivo.

Kakšna oprema je potrebna za začetnike?

Osnovni komplet vključuje kopalke, plavalna očala in plavalno kapo. Dodatni pripomočki, kot so deska za plavanje in plavuti, lahko olajšajo učenje.

Je treba znati plavati za varnost otrok v vodi?

Čeprav ni obvezno, je priporočljivo, da starši znajo plavati, če želijo biti varni v vodi z otroki. Številni odrasli se plavanja naučijo prav iz tega razloga.

Kako premagati strah pred vodo?

Strah pred vodo je naraven in ga lahko premagamo s postopnim navajanjem. Začnite v plitvem delu bazena in se počasi navajajte na vodo pod vodstvom izkušenega inštruktorja.

Koliko stane tečaj plavanja za odrasle?

Cene so odvisne od lokacije in dolžine tečaja. Individualni pouk je dražji od skupinskih tečajev, vendar omogoča bolj oseben pristop.

Kakšni so zdravstveni pogoji, ki onemogočajo plavanje?

Večina odraslih se lahko nauči plavati, vendar je priporočljivo, da se pred začetkom posvetujete z zdravnikom, še posebej če imate težave s srcem, pljuči ali drugimi kroničnimi obolenji.

Nikoli ni prepozno

Ne glede na to, ali imate 25, 45 ali 65 let, nikoli ni prepozno, da se naučite plavati. Številni odrasli so se plavanja naučili v poznejših letih življenja in postali strastni plavalci. Vaša starost ni ovira – je zgolj eden izmed dejavnikov, ki jih inštruktor upošteva pri prilagajanju pristopa.

Pomembno je, da začnete z odprtim umom in pozitivnim pristopom. Plavanje ni samo veščina, ki se je naučite – je vseživljenjski dar, ki vam bo prinesel radost in zdravje dolga leta.