Kardio vadba v dnevni sobi
Kaj sploh je kardio vadba?
Kadar govorimo o kardio vadbi, nas veliko pomisli na hujšanje oziroma na izgubo kilogramov. Že ime samo pa pove, da gre za vadbo, ki cilja na aktivacijo kardio vaskularnega sistema. Ob izvajanju tovrstnih vaj se torej dvigne frekvenca srca in po žilah se pretaka več krvi.
Tako bomo z rednimi treningi močno okrepili srce in ožilje, povečali pljučno kapaciteto ter povečali učinkovitost delovanja svojega telesa. Pozitivne učinke lahko opazimo tudi med vsakodnevnimi opravili, saj se izboljšajo naše počutje, zbranost ter učinkovitost. Po domače povedano - smo bolj fit!
Najbolj znane oblike kardio vadbe so tek, plavanje, kolesarjenje in pohodništvo. Prav tako pa v to kategorijo spadajo tudi vodene vadbe kot so igre z žogo, ples, borilne veščine, boks, zumba ter aerobika.
Nakup fitnes naprav za domačo vadbo
Preden se lotite nakupa kardio naprave, se je treba vprašati, za kaj boste tovrstno opremo sploh potrebovali. Priporočljivo je tudi, da veste, koliko ljudi v vašem gospodinjstvu bo to napravo uporabljajo, ter kako velike in težke so te osebe. Morda se sliši malo trapasto, vendar gre za zelo pomembne informacije, ko kupujete kardio napravo.
Tisti, ki napravo za domačo kardio vadbo iščete predvsem zaradi želje po izgubi odvečnih kilogramov ali zaradi rehabilitacije po športu, je dovolj, da kupite neko osnovno napravo, aktivnim športnikom pa seveda priporočamo investiranje v profesionalen model, ki bo kos vašim intenzivnim vadbam!
Kako si popestriti kardio vadbo na fitnes opremi?
Sobno kolo
Sobno kolo oz. spinner je primerno za vsakega posameznika, ne glede na njegovo gibalno učinkovitost. Zaradi enostavne uporabe ne zahteva poznavanja tehnike niti nobenega posebnega znanja ali dodatne opreme. Gibi, ki jih izvajamo na sobnem kolesu so najmanj intenzivni od vseh naprav, vendar so kontrolirani. Z uporabo te naprave ne boste tvegali poškodb ali padcev.
V Hervisovi spletni ponudbi lahko izbirate med tremi glavnimi cenovnimi rangi sobnih koles:
• Vstopni cenovni rang - kjer najdete predvsem analogna sobna kolesa;
• Srednji cenovni rang - ki nudi določeno mero interaktivnosti na zaslonu ter ponuja pet do deset osnovnih vadb;
• Visoki cenovni rang - ki je namenjen bolj naprednim športnikom, saj nudi vse od simulacije pravilne drže pa do povezave z aplikacijo na pametnem telefonu.
Eliptični trenažer oziroma eliptik
Eliptični trenažer oziroma eliptik je zelo priljubljena kardio naprava - vedno več ljudi se namreč odloča za njegov nakup in ga navadno postavi kar v kot dnevne sobe. Je ena redkih naprav, ki v vadbo vključuje tudi zgornji del telesa – roke. Je motorično zahtevnejša naprava, sploh pri intenzivni vadbi z višjo frekvenco.
Eliptični trenažer ni primeren za popolne fitnes začetnike ali za tiste, ki so gibalno omejeni (previsoka telesna teža nas lahko na primer privede do nenadnih sunkov ali pa izgube ravnotežja). Predstavlja pa super kardio napravo za aktivne začetnike, ki si želijo pridobiti kondicijo, ter hitro razviti gibalnih sposobnosti. Obenem je eliptični trenažer primeren tudi za bolj resne športne treninge, saj lahko nudi tudi več kot 30 stopenj upora.
Tekalne steze
Tekalne steze so zelo specifična naprava, saj zasedejo veliko prostora, obenem pa predstavljajo tudi malo večjo investicijo kot druge naprave. Boris nakup tekalne steze najbolj priporoča tistim, ki se rehabilitirajo po hudih poškodbah ali imajo telesne okvare, ki vplivajo na vsakodnevno gibanje. Torej tistim, ki potrebujejo določeno mero opore in ne zmorejo vsakič izvajati vaj sami zunaj. Je pa tekalna steza zelo primerna tudi za zagrete tekače, ki si učinkovitega treninga želijo tudi takrat, kadar zunanje razmere tega ne dopuščajo.
Česar najbrž niste vedeli je, da za razliko od vseh ostalih naprav, vadba na tekalni stezi tudi krepi kosti. Z leti namreč izgubljamo gostoto kosti in le-te postajajo vse bolj krhke. Najboljši način za njihovo krepitev je izvajanje aktivnosti, kot so tek, hoja po stopnicah ter skoki.
Stezo sprva obvezno preizkusite, kar seveda velja tudi za vse ostale naprave, da se prepričate, da lahko tovrstna fitnes naprava resnično zadovolji vaše potrebe. Pri tekalnih stezah je pomembna predvsem moč motorja, še posebej za tiste tekače, ki želijo izvajati intenzivnejše treninge – na primer, če navadno tečete med 20 in 25 KM/H, potem vam tekalna steza z najvišjo hitrostjo le 18 KM/H ne ustreza.
Veslaška naprava
Veslaška naprava je zelo posebna, verjetno tudi najmanj poznana, a še vedno zelo blagodejna za naše telo, saj aktivira vse mišične skupine in kar do 84 odstotkov mišic telesa. Je obvezni sestavni del funkcionalne vadbe, vendar zahteva najvišji nivo znanja od vseh, do sedaj omenjenih, naprav.
Kako izvesti ustrezno in krepilno kardio vadbo?
Ogrevanje
Vsak trening se obvezno začne z ogrevanjem, zato vam priporočamo, da si omislite ogrevalno rutino. Ogrevanje je namenjeno pripravi telesa na vadbo, dovolj je že 10-15 minut - toliko, da se glava pripravi na trening in da se mišice ogrejejo.
Načinov ogrevanja je veliko, pomembno je, da izberete tistega, ki vas ne bo dolgočasil; pa naj bo to postopno dvigovanje intenzivnosti, intervalna metoda ali pa piramida. Za več informacij pa najboljše, da si pogledate naš Webinar.
Vrste treningov
Začnete lahko z intervalnim treningom, pri katerem izvajate kratke intervale intenzivnega poganjanja naprave, ki mu sledi odmor.
Drugi primer je trening s težkimi prenosi. To pomeni, da na napravi določimo upor, navadno nekje med 70 in 80-odstotni. V tem primeru je frekvenca treninga zelo majhna - na primer 10 minut težkih prenosov, ki jim sledi pet minut lahkotnega počitka.
Izberete lahko tudi trening s hitro frekvenco. Pri takem treningu so intervalni deli oziroma odseki veliko krajši, saj gre za zelo intenzivno gibanje. Del treninga, ki je namenjen hitri frekvenci, izvedemo maksimalno hitro oz. intenzivno, čemur sledijo dolga obdobja lahkotnega gibanja oz. počitka.
Zadnja metoda je kardio vadba v kombinaciji z vajami za moč. Tu gre lahko za klasične vaje za moč, lahko so kombinirane ali zelo eksplozivne.
Zanesite se na Hervisovo podporo in strokovno svetovanje
Preverite Hervisovo spletno ponudbo fitnes opreme in naprav ter izberite kvaliteten kos glede na svoje rekreacijski potrebe. Če želite vadbo dopolniti tudi s kakovostno športno prehrano, pa si oglejte našo ponudbo proteinskih praškov in tablic, izotoničnih napitkov, energijskih gelov in drugih športnih prehranskih dodatkov. Zanesete se lahko na profesionalno svetovanje ter na servis na domu v primeru težav.
Za zabavnejšo vadbo in združevanja prijetnega s koristnim vam priporočamo, da med treningom poslušate podcast, si ogledate video ali pa poslušate svojo najljubšo glasbo. Ker živimo v dobi interneta, si lahko omislite tudi eno izmed super aplikacij, kjer se lahko poveže s rekreativci s celega sveta in tako trenirate skupaj ter poskrbite za skupno motivacijo.
