Smučanje za starejše: na kaj morate biti pozorni?
Ostanite aktivni in se pri tem še zabavajte!
Vse več starejših se zaveda pomena in izjemno ugodnih učinkov redne telesne aktivnosti ne le za ohranjanje zdravja in sposobnosti za samostojno življenje, temveč tudi za upočasnitev procesov staranja. Redno ukvarjanje s katerim od športov ali prilagojena telesna vadba zmanjšuje tveganje za nastanek srčnega infarkta in srčno-žilnih bolezni nasploh, izboljšuje presnovo maščob in ogljikovih hidratov, ugodno vpliva na strjevanje krvi, zvišan krvni tlak in telesno maso, izboljšuje potek sladkorne bolezni tipa 2 ter preprečuje zmanjševanje kostne mase in posledično zlome kosti. Redna telesna aktivnost varuje tudi duševno zdravje starostnikov, zmanjšuje občutek tesnobe in hkrati veča sposobnost za učinkovitejše spoprijemanje z vzroki zanj. Ugodno vpliva tudi na naše samospoštovanje, samopodobo in doživljanje samega sebe.
Pozimi, ko so zunanje razmere manj naklonjene sprehodom in drugim aktivnostim, lahko dobro formo ohranjamo z eno najbolj celovitih in zabavnih telesnih aktivnosti – s smučanjem. Narava tega športa je nenehno delovanje telesa, iskanje ravnotežja in medsebojne usklajenosti posameznih delov telesa. Ko npr. s koleni nadzorujete smer in hitrost smučanja, napetost, ki jo povzroča gibanje oz. ohranjanje telesnega položaja, pomaga krepiti mišice, sklepe in kosti spodnjih okončin. Posledica so močnejša kolena in mišice nog ter manjša nagnjenost k poškodbam. Znano je, da imajo smučarji najboljše, najbolj čvrste zadnjice.
Konkretni pozitivni učinki smučanja
Staranje lahko vodi do slabšega občutka za ravnotežje, kar poveča tudi možnost zdrsov in padcev. Smučanje zahteva stalno lovljenje ravnotežja, s čimer se krepi notranji del trupa, njegovo jedro, poleg tega pa smučanje izboljšuje tudi vašo propriocepcijo, to je zavedanje gibanja, drže in spremembe ravnotežja. Možgani namreč dobivajo različne informacije preko različnih čutil, »senzorjev«, ki se nahajajo v tkivih našega telesa: v mišicah, kitah, sklepih, z usklajevanjem katerih naše telo deluje pravilno.
Smučanje je aerobna aktivnost, ki zahteva vzdržljivost. Med smučanjem se bo vaš srčni utrip verjetno povečal. Zato dlje in pogosteje kot boste smučali, bolj boste povečali svojo srčno-žilno vzdržljivost. Študije kažejo, da bo vaš srčni utrip med dvigovanjem ostal v zdravem območju, kar pomaga pri preprečevanju visokega krvnega tlaka, predvsem pa izboljša zdravje srca.
Ker smučanje za dlje časa poveča vaš srčni utrip in napore celotnega telesa, s celodnevnim smučanjem porabite približno tri tisoč kalorij! Pa še precej zabavnejši način vzdrževanja telesne teže je v primerjavi s tekom na tekalni stezi.
Verjetno najboljše, kar vam ponuja smučanje, pa je golo uživanje v aktivnosti. Na svežem zraku in soncu vijugati po pobočju, občutiti, kako kri teče skozi mišice, uživati v zimskih radostih ... Vse to je del smučarske izkušnje. Študije kažejo, da smučanje krepi človekovo srečo in splošno dobro počutje. In kako zadovoljni boste, če se na smučanje odpravite z vnuki!
Na smučanje se pripravite že doma
Da boste lažje vijugali po zasneženih pobočjih in se domov vračali nepoškodovani, lahko pred smučarsko sezono z redno vadbo poskrbite tudi sami. Tukaj je 6 osnovnih vaj, ki jih lahko izvajate vsak dan, število ponovitev pa prilagajajte počutju:
1. Dvigujte najprej desno in nato še levo koleno proti prsim. Dvig noge naj spremlja zamah z nasprotno roko.
2. Lezite na hrbet z rahlo pokrčenimi nogami in z rokami, prekrižanimi na prsih. Rahlo dvigujte in spuščajte glavo in ramenski obroč.
3. Lezite na trebuh z rokami, sklenjenimi za zatiljem. Dvigujte komolce, glavo in ramenski obroč čim više.
4. Stopite v prežo, s stopali vzporedno v višini ramen. Na celih stopalih naredite počep ali polpočep.
5. Vzravnajte se, mahajte z nogo naprej, nazaj. Z nasprotno roko zamahujte v ritmu, z drugo roko se lahko tudi opirate.
6. Postavite se na vse štiri ter čim višje dvignite eno nogo in nasprotno roko, pri čemer glave ne dvigajte pretirano. Zamenjajte roko in nogo ter ponovite.
Poskusite lahko tudi vaje z lažjimi utežmi.
Če se vam zdi, da bi morali pred začetkom smučarske sezone opraviti zdravniški pregled, to storite. Če smučate že dlje časa, potem veste, kateri deli telesa so pri tej dejavnosti najbolj obremenjeni in ali imate na primer s koleni zadnje čase težave ali ne. Enako velja tudi, če ste začetnik na smučeh, sicer pa ste redno telesno aktivni. Preglejte pa seveda tudi svojo smučarsko opremo.
V Sloveniji (še) ne poznamo klubov smučarjev seniorjev, kot jih marsikje v tujini, zato se boste morali z opremo in začetki na snegu, npr. z učenjem zarezne (carving) tehnike smučanja, potruditi sami oziroma z vaditeljem. Preberite več o različnih tehnikah smučanja. Izkoristite pa seveda seniorski popust ob nakupu smučarske karte. Pa srečno in veliko smučarskih užitkov!
