Kako izbrati prave tekaške copate za trdo podlago?

Tek po tekalni stezi ali parku za vas ni dovolj. Ste avanturist, ki se zabava ob odkrivanju brezpotij, ki naredijo tekaški trening še toliko bolj razburljiv in živahen. Z naravo ste povezani kot divji tiger, z edino razliko, da vaša stopala niso naravno oblikovana za premagovanje neizprosnih terenov. Da bo vaš tek po trdih podlagah še naprej adrenalinski in razgiban, poskrbite, da boste opremljeni s primernimi tekaškimi copati, ki so posebej ustvarjeni za trail površine.

Tek po travi ali asfaltu? Katera oblika terena je za naše telo bolj blagodejna? Tek po trdih podlagah, kot je na primer asfalt, je za naše telo nekoliko bolj stresen, saj je sila podlage enaka sili našega pritiska v podlago, na mehkejši podlagi pa je sila podlage manjša. Vseeno pa je s pravilno obutvijo tudi tek po asfaltu ali drugih trdih površinah zelo zdrav in koristen za naše telo in kondicijsko pripravljenost. 

Tekaška podlaga neznansko vpliva na postavitev stopala, zato je ob neustrezni obutvi tveganje za nastanek poškodbe ali kronične okvare toliko večje. Ustrezna tekaška obutev nam pomaga izničiti tovrstna tveganja. 

V nadaljevanju besedila se informirajte o ključnih lastnostih kakovostnega tekaškega copata, ki bo vaše stopalo podpiral tudi pri najtrših terenih.

Optimalna stabilnost ter opora tekaških copat

Za tek po zahtevnejših podlagah oziroma za “trail running” potrebujemo večjo stabilnost, oporo in nekoliko robustnejšo izdelavo. Gozdni in neravni tereni zahtevajo od nas več ravnotežja, zato nam bodo ustrezni tekaški copati prišli še kako prav. Prav tako naj bodo lahki in zračni, obenem pa morajo nuditi dobro blaženje, kar se morda sliši nezdružljivo, a zahvaljujoč vrhunskim proizvajalcem športne obutve lahko v Hervisovih prodajalnah najdete športne copate, ki nudijo vse našteto.

Brooks že vrsto let velja za enega izmed vodilnih proizvajalcev športne obutve, saj njihovi oblikovalci sodelujejo s športniki po vsem svetu, da bi razvili obutev, ki zajema vse potrebne elemente: udobje, kakovost ter varnost na zahtevnejših terenih. Brooks Cascadia 15 so eden najbolj tehnološko dovršenih trail tekaških čevljev, saj zagotavljajo optimalen oprijem na vseh terenih, obenem pa nudijo tudi odlično oporo in stabilnost. 

Robustnejša izdelava, a še vedno lahkoten čevelj

Čevlji, izdelani za trše in neoznačene površine, so temu primerno vzdržljivejši in robustnejši, saj je njihova izdelava močnejša. Na račun tega se lahko zgodi, da so trail tekaški copati nekoliko težji od navadnih tekaških superg, nas pa ne preseneča, da se proizvajalci tekaške obutve trudijo ustvariti popoln hibrid: lahek ter vzdržljiv trail tekaški čevelj. 

Sistem blaženja za pomoč pri odrivu

Kakovostni tekaški copati nudijo kombinacijo blaženja in ploščice, ki je vgrajena v sprednjem delu podplata. Le-ti ustvarjajo idealne pogoje za tek po nekoliko trši oziroma skalnati podlagi, hkrati pa nudijo izjemno odzivnost pri odrivu. 

Zagotavljanje udobja tudi pri daljših aktivnostih

Zagotovljeno udobje je pomembno predvsem za maratonce, ki v tekaških copatih preživijo ure in ure, ponavadi na trdi podlagi, kot je na primer asfalt. Tovrstna oblika terena je za naše telo nekoliko bolj stresna, kot če tečemo po tartanu ali makadamu, zato je pomembno, da izberete tekaški čevelj, ki se bo kot ulit prilegal vašemu stopalu ter vam tako nudil večurno udobje. Ponudba na trgu je široka, nas pa prepričajo tekaški copati Brooks GHOST 13, ki so sestavljeni iz trpežnega podplata in lahkotnega zgornjega dela, kar predstavlja popolno kombinacijo za zanesljivo udobje.

Še nekaj napotkov za udoben tek na trdih podlagah

Pred tekom se nujno ogrejte ter raztegnite po zaključeni vadbi

Ko imate na nogi ustrezen par tekaških copat, še ne pomeni, da lahko brezskrbno stečete v dan. Pred tekom se obvezno ogrejte, saj boste tekli po neenakomernih in različno prožnih površinah, ki povzročijo vašim mišicam večji šok zaradi udarca stopala. Pred tekom na asfaltu ali po drugih trdih površinah si zato privoščite vsaj 10-minutno ogrevanje, da mobilizirate sklepe ter zbudite najpomembnejše mišične skupine. Posvetite se tudi aerobnim vajam, da povečate srčni utrip. 

Nasvet: 

Začnite z rahlim tekom na mestu, nadaljujte s počasnejšim tempom, katerega nato postopoma stopnjujete. Po teku pa se je treba znova raztegniti, da sprostite mišice po opravljenem naporu.

Ne bojte se trdih površin

Najbrž ste že vsi slišali opozorilo, da je tek po trdih površinah škodljiv za telo – bodisi od učitelja športne vzgoje bodisi od staršev ali prijateljev. Splošno znano dejstvo, da so trde površine problematične za tek, ne drži povsem, saj ima človeško telo neverjetno lastnost absorpcije udarcev. Ko naleti na novo površino, samodejno prilagodi dotik stopala podlagi. Dokazano je tudi, da pogoste tekaške poškodbe niso povezane z vplivi terena na stopalo. 

Pomembno je, da ostanete zdravi in vitalni, da zaupate svojemu telesu ter da poznate njegove omejitve. Ne preobremenite telesa in se ne spuščajte v izzive, ki jih vaša trenutna telesna pripravljenost še ne zmore. Namesto tega raje postopoma stopnjujte svoje treninge (hitrost, število pretečenih kilometrov in razdalje) in vaše telo vam bo nadvse hvaležno.

Zapomnite si ključne lastnosti kakovostnega tekaškega copata

Torej, kot že omenjeno, je najpomembneje poslušati svoje telo in temu primerno prilagoditi trening. V drugi fazi je pomembno ogrevanje in raztezanje, nato pa se v kakovostnem paru čevljev pogumno odpravite na najljubšo zunanjo aktivnost. Zapomnite si, da morajo biti tekaški copati po trdih oziroma neurejenih površinah nekoliko robustnejši, stopalom pa morajo nuditi optimalno stabilnost in podporo. V primeru neenakomernega terena boste hvaležni za tekaške copate z vgrajenimi blažilci, ki zagotavljajo brezskrbno udobje tudi ob večurnih tekaških vadbah Pri teku zunaj in v naravi pa ne pozabite na vse ostale dodatke za tek - od primernih oblačil, pa do naglavnih svetilk.