Kaj vse potrebujejo urbani tekači?
Ljubitelji teka vedo, da obstaja več različnih tipov teka. Na tako obliko rekreacije se lahko med drugim odpravimo v naravo ali pa kar v mesto. Sploh tek v mestu oziroma urbani tek je zadnje čase izjemno priljubljen.
Urbani tekači menijo, da je tak tek idealen za tiste, ki živijo v mestu in nimajo vsak dan časa za vožnjo v naravo, hkrati pa bi se želeli rekreirati in poskrbeti za svoje zdravje. Ali takšna oblika teka zanima tudi vas? Berite naprej in izvedeli boste, kaj vse potrebujete za urbani tek.
Kazalo
Kaj vse potrebujejo urbani tekači?
Kaj vzeti na urbani tek glede na dolžino in čas dneva
Urbani tek kot navada, ki jo lahko vzdržujete
1) So navadne superge res neprimerne za tek?
2) Ali moram na tek vedno vzeti vodo?
3) Kaj je najbolj pomembno za varnost v mestu?
4) Je tek po asfaltu slab za sklepe?
5) Ali so slušalke pri urbanem teku dobra ideja?
6) Kaj naredim, če me bolijo goleni ali kolena?
Kaj je urbani tek?
Kot že omenjeno, gre za tek v mestu. Za razliko od teka v naravi z urbanim tekom lahko pričnete kar od svojega doma. Nanj se lahko odpravite sami ali v družbi. Tečete lahko po pločniku, sprehajalnih poteh ali kar po svoji ulici.
Urbani tek je priljubljen predvsem zato, ker je izjemno praktičen. Rekreacija se začne, praktično kjer koli želite, kadar koli želite, s komer koli želite. Ni se treba peljati na druge lokacije; za takšno dejavnost sploh ne potrebujete avtomobila. Ni si treba prilagajati urnika; na trening se odpravite, ko imate čas.
Urbani tekači prav tako pravijo, da ob teku po svoji soseski dobimo nov pogled na naše domače okolje. S tekom lahko odkrijemo nove kotičke, spoznamo nove ljudi in uvidimo vse lepote, ki jih ponuja naša soseska. Urbani tek je super izbira tudi takrat, ko se recimo na novo preselite in bi radi bolje spoznali okolico, hkrati pa poskrbeli za svoje zdravje in nabrali nekaj kondicije.
Kako izboljšati svojo tehniko teka, pa si lahko preberete tukaj.
Oprema urbanih tekačev
Kakor pri vsakemu teku so tudi tukaj eni najpomembnejših kosov opreme kakovostni tekaški copati. Ti so vaš edini stik s podlago. Neustrezna obutev pri teku je lahko vzrok za težave z gležnji, koleni, celo s hrbtenico. Ne glede na to, ali ste začetniki ali nadaljevalci, tekaški copati so izjemnega pomena. Navadne superge zagotovo niso primerne, za tek na trdi podlagi, pa je treba tudi prilagoditi tip tekaškega copata.
Danes je na trgu ponudba res velika in kar težko se je odločiti, kateri so najboljši tekaški copati. Preden izberete ustrezno obutev zase, se najprej vprašajte, kakšni so vaši teki? Kje najpogosteje tečete in kako dolge so vaše razdalje? Kakšno stopalo imate? Izbiro prilagodite svojim potrebam.
K primerni obutvi pa spadajo tudi primerne tekaške nogavice. Napačne nogavice pogosto povzročijo žulje, v določenih primerih celo otiščance. Prav tako je pomembno, da izberete material, ki odvaja vlago od kože. Zadrževanje vlage lahko privede do neprijetnega vonja pa tudi do različnih okužb (najpogosteje glivičnih).
Tudi pri oblačilih je najbolje izbirati materiale, ki odvajajo vlago. V splošnem večina tekačev raje izbira nekoliko ohlapnejša oblačila. Predvsem pa je pomembno, da izberete materiale, ki odvajajo vlago, kroj pa prilagodite udobju in da poskrbite, da vas med tekom oblačila ne drgnejo ali drugače motijo. K oblačilom spadajo tudi pokrivala, s katerimi boste zaščiteni pred soncem, mrazom in vetrom. Vso ponudbo tekaških oblačil si oglejte v naši spletni trgovini.
Sploh pri teku na daljše razdalje je pomembno, da imate pri sebi dovolj tekočine. Seveda je lahko strašno nepraktično, če morate plastenko nositi v roki. Odlična možnost so tekaški pasovi ali pa ročne plastenke, ki so oblikovane tako, da jih v rokah praktično ne boste čutili in vas ne bodo motile pri rekreaciji.
Če pa želite poleg vode na tek vzeti še druge stvari, je najbolje, da si omislite tekaški nahrbtnik. Ta je zasnovan tako, da se bo telesu prilegal in se med tekom ne bo premikal. Vanj lahko poleg plastenke položite še vse druge stvari, in to brez skrbi, da bi jih kje po poti zgubili ali da bi vas to med vadbo oviralo.
Med preostalo opremo spadajo še športne ure, slušalke, sončna očala, prehranski dodatki ter tudi vsa oprema za regeneracijo.
Varnost
Ne glede na tip teka je varnost vedno na prvem mestu. Poskrbite, da vaša rekreacija ne bo ogrožala vas ali drugih.
Pri urbanem teku je, sploh v večernih urah, pomembno, da nosite svetla oblačila. Uporabite lahko tudi odsevnike. Tako vas bodo ljudje v vozilih pa tudi pešci pravočasno opazili v temi in se vam umaknili. Sploh če tečete na kraju, kjer je veliko prometa, je to izjemnega pomena.
Če tečete v temi, vam lahko pomaga tudi svetilka. To si enostavno namestite na glavo in vas tako ne ovira pri teku. Urbani tekači jih uporabljajo predvsem na mestih, kjer ni javne razsvetljave, ali pa ob dnevih, ko je zaradi vremenskih razmer vidljivost slabša (megla, dež ...). Prav tako ima lahko svetilka podoben učinek kakor svetla oblačila in odsevniki, torej da vas drugi ljudje hitreje opazijo.
Pri urbanem teku pa upoštevajte tudi splošna pravila; tecite po desni strani, mimoidoče prehitevajte po levi. Držite se ob strani in ne tecite po sredini ceste. Če uporabljajte tekaške slušalke, imejte glasnost nekoliko nižjo, da lahko slišite morebitne avtomobile.
Tekaške proge
Vse več mest ima tudi tekaške proge. Te so super izbira, saj je podlaga prilagojena teku. Če imate progo v bližini doma, je to še dodaten plus, saj se vam ne bo treba voziti. So pa tekaške proge lahko nekoliko bolj enolične in nekateri pravijo, da se jih hitro naveličajo. Vsekakor lahko poskusite in vidite, kaj najbolj ustreza vam.
Kaj vzeti na urbani tek glede na dolžino in čas dneva
Situacija | Osnova | Dodatno |
Kratek tek (do 5 km), podnevi | tekaški copati in udobna oblačila | sončna očala in kapa (poleti) |
Srednji tek (5–10 km), podnevi | vse iz prejšnje, dodatno še telefon | pas za vodo ali ročna plastenka, če je vroče |
Daljši tek (več kot 10 km) | vse iz prejšnje, dodatno še tekočina | tekaški pas ali nahrbtnik, gel ali prigrizek |
Tek zvečer ali zgodaj zjutraj | vse iz prejšnje, dodatno še odsevni elementi | naglavna svetilka (če ni razsvetljave) |
Tek v slabem vremenu (dež/megla) | vse iz prejšnje, dodatno še nekaj za vidnost | lahka vetrovka, svetilka, suha rezervna oblačila (za daljši tek) |
Urbani tek kot navada, ki jo lahko vzdržujete
Urbani tek je idealen za vse, ki želijo gibanje vključiti v vsakdan, brez dodatne logistike in iskanja časa. Ker se tek začne praktično pred domačim pragom, je lažje vzpostaviti redno rutino in ohraniti kontinuiteto tudi v bolj natrpanih obdobjih.
Tek v mestu pogosto poteka po trših podlagah in bolj razgibanem okolju, zato je smiselno prilagajati tempo, korak in traso. Občasna sprememba poti, na primer tek skozi park ali po makadamu, pomaga razbremeniti telo in ohraniti motivacijo. Mesto ponuja dovolj možnosti, da trening ostane zanimiv, če ga znamo izkoristiti.
Urbani tek bo tudi v prihodnosti najbrž precej priljubljena oblika rekreacije, saj ljudem pomeni enostavno in praktično obliko sprostitve in skrbi za svoje zdravje. Če bi se tudi vi želeli lotiti nečesa takega, si lahko v naši spletni trgovini ogledate celotno ponudbo opreme za tekače. Če niste prepričani, kaj bi vam najbolj ustrezalo, pa se obrnite na naše zaposlene in z veseljem vam bodo svetovali pri izbiri.
Pogosta vprašanja
1) So navadne superge res neprimerne za tek?
Za občasno, kratko rekreacijo včasih gre, vendar za redni tek po asfaltu praviloma niso optimalne. Tekaški copati so narejeni za ponavljajoče udarce in boljšo podporo, zato zmanjšajo tveganje za težave s stopali, koleni in golenmi.
2) Ali moram na tek vedno vzeti vodo?
Ne. Pri krajših tekih (npr. do 30–40 minut) voda običajno ni nujna. Pri daljših tekih ali v vročini pa je tekočina smiselna in pas/soft flask lahko zelo olajšata izkušnjo.
3) Kaj je najbolj pomembno za varnost v mestu?
Vidnost. Svetla oblačila, odsevniki in po potrebi svetilka so v mestu pogosto pomembnejši kot karkoli drugega. Prav tako pomaga, da tečete predvidljivo in pazite na križišča.
4) Je tek po asfaltu slab za sklepe?
Asfalt je trd in ponavljajoče obremenitve so večje kot na mehkejši podlagi. To ne pomeni, da je urban tek slab, pomeni pa, da je pametno menjati trase, imeti ustrezne copate in postopno stopnjevati kilometre.
5) Ali so slušalke pri urbanem teku dobra ideja?
Lahko, če so uporabljene odgovorno. Glasnost naj bo nižja, da slišite promet in kolesarje. Če tečete po zelo prometnih območjih, je včasih bolje teči brez glasbe.
6) Kaj naredim, če me bolijo goleni ali kolena?
Najprej zmanjšajte obseg ali intenzivnost, preverite copate (obraba, tip), dodajte dan počitka in nekaj vaj za moč (meča, zadnjica, jedro). Če bolečina vztraja, je smiselno posvetovanje s strokovnjakom.
Avtor: Ekipa Hervis
Datum objave: 29.3.2021
