Zakaj je tek na smučeh odličen šport za otroke?

Tek na smučeh postaja v Sloveniji vse bolj priljubljen zimski šport. Med glavnimi razlogi njegove priljubljenosti sta zagotovo dostopnost in cena, saj je občutno cenejši kot alpsko smučanje, ki sicer še vedno prevladuje v Sloveniji. Nismo zaman država vrhunskih športnikov, smo pa tudi množični rekreativni športniki.

Pa je tek na smučeh primeren tudi za otroke? Ste vedeli, da pri teku na smučeh zaposlimo kar 90 odstotkov mišic in hkrati razbremenimo sklepe, ki so pri navadni hoji ali teku zelo obremenjeni? Kakšno opremo pa sploh potrebujemo, preden se podamo na naš prvi tek?

Oprema za tek na smučeh:

• Tekaške smuči
• Čevlji za tek na smučeh
• Palice za tek na smučeh
• Udobna in topla oblačila za tek na smučeh
• (Smučarske) rokavice
• Dodatni kosi: sončna očala, šal, kapa ali trak

Zakaj je tek na smučeh odlična izbira za družine?

Slovenija omogoča kar nekaj prečudovitih lokacij za tek na smučeh: Pokljuko, Kranjsko Goro, Planico, Pohorje, Jezersko in Bohinj. Teren je primeren tako za vašo zabavo kot zabavo vaših otrok. Če zapade sneg, lahko tečete na smučeh tudi po vseh bližnjih poljih in hribih, ki obdajajo vaš dom. To je velika prednost, saj se lahko po služb odpravite na tek na smučeh z otroki tudi med tednom in se vam ni treba voziti na oddaljena smučišča.

Za razliko od alpskega smučanja je tek na smučeh veliko cenejši (zanj večinoma ne potrebujete karte), predvsem pa je veliko varnejši. Hitrost, ki jo dosežete pri teku na smučeh, je nižja; zato je možnost poškodb manjša.

Pri teku na smučeh aktiviramo kar 90 odstotkov mišic, hkrati pa je manjši pritiska na sklepe kot pri drugih smučarskih disciplinah, zato je poškodb manj. Poleg tega pa je zaradi velike mišične aktivnosti izjemno zdrav šport. Zdravniki in strokovnjaki ga uvrščajo med najpomembnejše telesne aktivnosti, saj ugodno vpliva na vse vitalne funkcije organizma.

Pri teku na smučeh je veliko odvisno od vas, zato je primeren za vse, od otrok do odraslih, ne glede na fizično pripravljenost. Vsekakor pa vam svetujemo, da se pred rekreacijo dobro ogrejete in morda že jeseni začnete z aktivnejšimi pripravami na zimsko sezono.

Tek na smučeh je nadvse primeren za otroke tudi zato, ker ne potrebujejo nobenega predznanja. Manj verjetno je, da se bomo poškodovali, zato se pri teku na smučeh lahko kar postavimo na smuči in začnemo! Zaradi tega, ker ne potrebujete predhodnega znanja, recimo smučarskih tečajev, je tudi finančno dostopnejši.

Hkrati pa ta šport omogoča vse užitke klasičnega smučanja: dan v čudovitem zimskem okolju. Sonce, sneg in rekreacija – mar je sploh kaj lepšega? Manjkata le še »kuhanček« in vroča čokolada za vaše najmlajše med premorom ali po zaključku lepega in aktivnega dne na snegu. In še namig: Z vami se na izlet lahko odpravi tudi vaš štirinožni ljubljenček, saj lahko teče z vami in vašimi otroki (če le ne bo nikamor pobegnil) – to je tudi samostojna športna disciplina, imenovana skijoring.

Preden se podate na tek – kakšno opremo vam svetujemo?

Tekaške smuči

Tudi pri teku na smučeh, tako kot pri klasičnem alpskem smučanju, poznamo različne vrste smuči, palic in čevljev. Ločimo jih glede na tehniko: poznamo klasično in drsalno tehniko.

Smuči za klasično tehniko teka na smučeh so predvidoma 20 do 25 centimetrov daljše od naše višine. Smuči za drsalno tehniko so nekoliko krajše (10 do 15 centimetrov daljše od naše višine) in povsem gladke. Bodite pozorni na upogljivost smuči, saj morajo biti začetniške smučke bolj prožne in mehkejše zaradi boljšega oprijema v fazi odriva.

Pred nakupom se morate tako še odločiti, katero tehniko boste ubrali. Zato vam predlagamo, da si za prvi tek smuči izposodite in preizkusite, kaj vam najbolj ugaja. To je odlična rešitev za otroke, ki opremo hitro prerastejo in jim tako lahko kupite celovit otroški smučarski komplet.

Čevlji za tek na smučeh

Že pri hoji vemo, kako zelo pomemben je kakovosten čevelj; podobno je tudi pri teku na smučeh. Od čevlja sta odvisna naša zmogljivost in dobro počutje. Pri izbiri moramo paziti, da bodo združljivi z našimi vezmi. Pomembno je, da so udobni in topli.

Različni čevlji za tek na smučeh:

• Čevlji za klasični slog (njihov sprednji del podplata je mehak, da je omogočeno gibanje, petni del je tog. Zaključijo se pod gležnjem, da omogočajo maksimalno upogibanje gležnja).
• Čevlji za drsalni slog (so višji od čevljev za klasični slog, podplat je trd)
• Čevlji za kombinirani slog.

Palice za tek na smučeh

Tudi pri izbiri palic moramo vedeti, katero tehniko bomo uporabljali. Pri klasični tehniki so palice nekoliko krajše (vašo velikost pomnožite z 0,85), pri drsalni tehniki pa nekoliko daljše (vašo velikost pomnožite z 0,9). Pomembno je, da najprej izberemo smuči in šele nato palice, saj le tako najbolje poskrbimo za lastno varnost in udobje. Poleg dolžine je pri izbiri palic pomemben material, ki vpliva na njihovo težo.

Oblačila za tek na smučeh

Za vaš prvi tek na smučeh bodo zadostovala tudi že domača topla oblačila: podložene trenirke, lažja zimska oblačila, tanjše smučarsko perilo, vetrovka ali brezrokavnik. Ko boste nakupovali novo opremo, bodite pozorni na to, da so oblačila dovolj lahkotna, vendar topla. Svetujemo vam, da izberete jakne z dovolj žepi in se tako izognete uporabi nahrbtnikov med športom.

Oblačila morajo biti primerna za različne vremenske razmere: za izjemno hladne, meglene in vlažne zimske dni, prav tako pa za toplejše, sončne spomladanske dni na snegu. Hlače morajo biti še posebej odporne na vodo in veter - lahko uporabite tudi hlače za turno smučanje, če jih imate!. Ko boste izbirali oblačila za tek, vedno upoštevajte dve stvari: temperaturo in intenzivnost aktivnosti.

Vsekakor pa ne smete pozabiti na kapo ali trak, rokavice in sončna očala. Slednja so v sončnih dneh ključnega pomena, saj se vam lahko brez njih preveč blešči in ne boste videli prav ničesar. Priporočamo tudi kremo za sončenje. Vso potrebno otroško opremo smo zbrali na enem mestu, od oblačil do smučarskih palic.

Priporočamo vam, da skrbno izberete rokavice, ki naj bodo udobne, tople in prilagodljive. Pomembno je, da so elastične, toda hkrati dovolj tople, da vas bodo grele tudi v najhladnejših zimskih dneh.

Pri teku na smučeh sicer velja pravilo: treba je obleči več tanjših kosov oblačil, ki jih lahko po potrebi odložimo in spet oblečemo. Za razliko od alpskega smučanja vam morajo oblačila pri teku na smučeh nuditi veliko večjo fleksibilnost, zato so tanjša. Oblačila za tek na smučeh so sicer mnogo ugodnejša kot tista za alpsko smučanje. Vsekakor ne kupujte oblačil za alpsko smučanje, ker vam bo prevroče. V prvih minutah teka naj vas raje malo zebe, saj se boste zagotovo kmalu ogreli – tek na smučeh je namreč zelo intenzivna dejavnost.

Zima je tu! Uživajte v zimskih radostih, seveda pa ne pozabite na varnost in dobro opremo – pri njeni izbiri vam bodo najbolje svetovali Hervisovi strokovnjaki!