Joga, zumba ali skupinska fitnes vadba? Kaj izbrati?

Življenje nam zadnje čase narekuje peklensko hiter ritem.

Stres v službi, družinske obveznosti, dogodki po svetu … in kaj hitro se zgodi, da zdravje in telesna pripravljenost pristaneta na dnu seznama naših prioritet.

V poplavi najrazličnejših vadb in načinov sproščanja pa smo lahko rahlo izgubljeni in se težko odločimo, kaj sploh izbrati.

Pogosto se za trening ne odločimo, saj preprosto ne najdemo tiste prave vadbe. Vadbe, ki bi nas vedno znova navdihnila in napolnila z novo dozo energije.

V spodnjih odstavkih vam zato predstavljamo tri vadbe, ki so nas preprosto navdušile!

Morda bo ena izmed njih tudi v vas prebudila strast za nov šport!

Joga

Joga ni zgolj telesna vadba in razgibavanje, temveč način življenja. Združuje namreč starodavna hindujska urjenja, ki vsebujejo dihalne vaje in telesne položaje z namenom doseganja telesne in duševne uravnovešenosti.

Jogo največkrat opredeljujemo kot nauk o ravnovesju telesa, duha in uma.

Najstarejše zapisano besedilo o jogi so Vede – zbirka besedil indijske filozofije, napisana v času antike. Prvi zapis, ki omenja različne joga položaje oziroma asane pa se pojavi nekje med 800 in 1200 n.š.

V Evropi se je joga pojavila konec 19. oziroma v začetku 20.stoletja.

Poznamo štiri zvrsti joge:

• hatha joga (najbolj telesna oblika joge, najbolj poznana na zahodu),
• bhakti joga (pot predanosti, razvijanje ljubezni),
• jnana joga (pot modrosti, samozavedanja in spoznanja) in
• karma joga (pot nesebičnega delovanja).

Kaj vse zajema joga?

• Joga so telesni položaji oziroma asane.  Asana je telesni položaj, v katerem posameznik sproščeno vztraja dalj časa. Pozitivno vpliva na mišice, sklepe, vse organe, pa tudi na živčni in limfni sistem. Vadba asan pomirja in človeka napolni z energijo.
• Joga je meditacija. Meditacija je tradicionalni del joge, njen glavni namen pa je sprostitev. Meditirati se najlažje naučimo pod strokovnim vodstvom.
• Joga je koncentracija. Z vadbo joge umirimo um in se naučimo usmerjati naše misli zgolj na eno stvar.
• Joga je kontrolirano in nadzorovano dihanje. Zavestnega dihanja se je mogoče naučiti z redno vadbo.
• Joga je način ravnanja posameznika samega s seboj. Posamezniku omogoča, da preko vadbe do popolnosti spozna svoje telo do te mere, da se nauči spoštovanja samega sebe in samodiscipline.

Joga je primerna prav za vse, za tiste gibčne, kot tudi za tiste malo manj gibčne.

Kako nam joga koristi?

Ob pravilnem izvajanju asan se telo krepi, hkrati pa posameznik razvija številne druge spretnosti, kot sta potrpežljivost in mirnost.

S pravilnim dihanjem se z jogo upočasni srčni utrip, kar posledično zmanjša možnosti za nastanek bolezni srca in ožilja.

Vadba joge pozitivno vpliva tudi na gostoto kosti, saj se pri vadbi uporablja le lastna teža.

Določeni položaji (položaj drevesa) občutno izboljšajo ravnotežje, vadba pa dobro vpliva tudi na gibljivost in moč.

Joga je odlična tudi za umiritev; s tem, ko odpravimo napetosti, se lahko izboljša spanec, pogosto pa jo priporočajo tudi v primeru stresa in anksioznosti.

In še dobra novica! Za izvajanje te vadbe ne potrebujemo praktično nobenih naprav. Izvaja se preprosto na tleh, najbolj primerna je podloga za jogo, lahko pa se izvaja tudi na srednje trdi blazini.

Potrebujemo udobna oblačila (trenirko, pajkice, majico), ki niso pretesna in podpirajo gibanje. Jogo izvajamo bosi, lahko tudi v nogavicah z nedrsečim podplatom.

Zumba

Zumbo bi lahko imenovali plesna aerobika, saj združuje plesne prvine z aerobiko. Izvaja se ob ritmih priljubljene latinskoameriške glasbe.

V devetdesetih letih prejšnjega stoletja jo je razvil kolumbijski plesalec in koreograf Alberto Perez, zaradi svoje dinamičnosti pa se je hitro razširila po celem svetu.

Zumba je skupinska vadba. Trening navadno traja okrog 60 minut in se začne z vajami za ogrevanje. Temu sledi intenzivna vadba kombinacij korakov različnih plesov (salsa, rumba, mamba, hip-hop). Zadnjih 10 minut je namenjenih umirjanju in ohlajanju telesa.

Kako nam zumba koristi?

Zaradi izjemno intenzivne vadbe lahko v eni uri treninga izgubimo od 300 do 600 kalorij, zato je odlična izbira za tiste, ki želijo izgubiti odvečno telesno težo.

Za vadbo ne potrebujemo nobenega predhodnega znanja plesa, pa tudi ne pretirane fizične kondicije – vse to lahko pridobite in nadgradite skozi redne treninge.

Zumba predstavlja izredno dinamičen in razburljiv trening, vpliva pa na mišice celega telesa. Redno vadbo povezujemo z izboljšano vzdržljivostjo, koordinacijo gibov, ravnotežjem in telesno držo.

Med vadbo se sproščajo hormoni sreče (serotonin, dopamin in noradrenalin), zato lahko deluje protistresno.

Za zumbo potrebujemo udobna oblačila, ki nas pri plesu ne vežejo in ovirajo, ter primerno športno obutev.

Skupinska fitnes vadba

Besedo fitnes navadno povezujemo s telovadnico in napravami za vadbo.

Spet drugi besedo fitnes povezujejo z načinom življenja, ki se osredotoča na zdrav življenjski slog, gibanje in uravnoteženo prehrano.

Beseda fitnes je angleška okrajšava za »being fit« – biti sposoben, pripravljen.

Skupinska fitnes vadba poteka na fitnes napravah ali v telovadnici s pripomočki za fitnes in pod budnim očesom inštruktorja vadbe. Lahko se izvaja v večjih ali manjših skupinah.

Skupinska fitnes vadba se je pojavila v devetdesetih letih prejšnjega stoletja v Združenih državah Amerike. Kot prva skupinska fitnes vadba se omenja skupinsko kolesarjenje v dvorani. Nato se je ideja prenesla tudi na druge športe in kmalu postala hit po vsem svetu.

Kaj nam prinaša fitnes vadba?

Prednost skupinske fitnes vadbe je predvsem v motivaciji, saj lahko udeleženci drug drugega uspešno motivirajo.

Pomemben pa je tudi vidik druženja. Marsikdo si v skupini najde enako misleče ljudi, razvijejo se prijateljstva, trening pa s tem pridobi še dodaten pomen.

Bistvo skupinske vadbe je, da se težavnost prilagaja skupini, pri čemer je trening vedno razdeljen na stopnje – najprej ogrevanje, nato vadba in na koncu raztezanje ter ohlajanje.

V fitnes centrih lahko izbiramo med skupinskimi vadbami na napravah (sobna kolesa, tekalne steze, trenažerji, steperji) ali pa izberemo katero izmed vadb v dvorani z različnimi rekviziti ali le ob glasbi:

• plesne skupinske vadbe (zumba, step aerobika),
• vadbe z različnimi prostimi utežmi,
• pilates,
• barre vadba,
• vadbe za raztezanje zakrčenih mišic.

Pri vsaki izbiri vadbe je pomembno določiti naš cilj:

• izguba odvečne teže,
• povečanje mišične moči,
• raztezanje za večjo fleksibilnost,
• sproščanje,
• izboljšanje kondicije.

Pripomočki za skupinsko fitnes vadbo

Skupinska fitnes vadba se opravlja z različnimi pripomočki:

• uteži (uteži za roke za povečanje mišične mase),
• kettlebell uteži za krepitev celotnega telesa,
• trakovi oz. elastike za vadbo (elastični trakovi so namenjeni različnim vajam).

Športna oprema

Pri vseh omenjenih oblikah vadbe potrebujemo udobno športno opremo – občutek, ko se v telovadnico odpravimo v super športnih oblačilih, nam lahko da dodaten zagon, samozavest in motivacijo.

Športna oprema naj bo predvsem udobna, da nam omogoči neovirano gibanje.

V ponudbi Hervisa najdete oblačila vseh večjih športnih blagovnih znamk, kot so Adidas, Puma, Nike, Under Armour & drugih. Vsa oblačila za fitnes so narejena iz elastičnih materialov, ki se tudi hitro sušijo.

Ne pozabite pa tudi na primerno športno obutev – slaba izbira lahko pripelje do poškodb in povzroči neudobje med treningom in žulje. Če želite oblikovati telo, povečati mišično maso in shujšati, pa bo pravilna športna prehrana pri tem pomagala.

V trgovinah Hervis lahko dostopate do športnih copat Adidas, Skechers, Puma & več, hkrati pa vam lahko na pomoč priskočijo prijazni svetovalci, ki vam bodo pomagali izbrati primerne velikosti in modele.